- джерело:
- Depositphotos.com
Легко кинути палити вдається не всім. А ось поправитися на 2-4 кг, відмовившись від сигарет, виходить у 80% стали на шлях істинний. Як спокійно позбутися нікотинової залежності і не набрати вагу?
Поки ти куриш, ти дійсно поправляєшся повільніше: нікотин злегка прискорює метаболізм. Але відмовившись від сигарет, екс-курці товстіють не через проблем з шлунково-кишкового тракту: нервуючи без сигарети, вони заїдають негативні емоції "порожніми" вуглеводами - булочки, шоколадки і тістечка мають здатність миттєво підвищувати рівень глюкози в крові, покращувати настрій і ... збільшувати обсяги талії і стегон. Але ти ж не здаси? Ні сигарет, ні зайвої ваги!
В ТЕМУ: Як легко схуднути на 25 кг: 90 днів роздільного харчування
Як схуднути, відмовившись від сигарет
- Щоб, кинувши палити, підтримувати настрій в нормі, використовуй тактику дрібного харчування: їж часто і потроху (прийом їжі повинен бути кожні 2-3 години).
Віддавай перевагу складним вуглеводам: хлібці з цільного зерна, чорний шоколад (один квадратик) теж підвищують настрій. Тримай під рукою корисні перекуси: горішки, сухофрукти, цільнозернові печиво, галети.
Звичайно, жувати між прийомами їжі - не дуже гарна ідея. Але якщо вибирати між тим, щоб закурити знову, і тим, щоб з'їсти позапланове печиво, - вибери другий варіант. Перекус допоможе тобі відволіктися, якщо тяга до нікотину стане нестерпним. - У перші дні відмови від куріння більше пий - це допоможе зменшити інтоксикацію і тягу до нікотину на фізичному рівні. Це повинна бути чиста питна вода, морси, трав'яні чаї (відвар шипшини, м'яти).
- Займися спортом. По-перше, фізична активність "розганяє" обмін речовин в рази краще нікотину. А по-друге, під час занять спортом виробляються "гормони щастя" (серотонін, ендорфіни) - і твій настрій поліпшується автоматично!
Список продуктів для схуднення
При відмові від куріння дієтологи рекомендують збагатити свій раціон продуктами-помічниками: вони звільняють організм від токсинів і знижують залежність від нікотину. Куріння закисляет внутрішні середовища організму. Щоб відновити баланс, включи в меню ощелачивающие продукти.
Горіхи, петрушка, бобові, зелень, помідори, кабачки, огірки, селера. До речі, ти можеш сісти на дієту на селеровому супі - будучи досить ситної, вона дозволить тобі скинути до 5 кг за два тижні.
А ще тобі необхідні клітковина і пектини - вони виводять шкідливі речовини з організму. Благо зараз є овочі нового врожаю, так що налягай на печені яблука, гарбуз, буряк, салати з овочів, квашену капусту і т.д.
У курців, як правило, знижений імунітет. Щоб відновити захисні форпости, тобі знадобляться омега-3 жирні кислоти. Їх ти знайдеш в жирних сортах морської риби, в лляному і оливковій олії.
Меню на день
- Сніданок: гречка з тушкованими овочами або гарбузова каша на молоці з пшоном і медом, або овочеві оладки. Зелений чай.
- Через 2-2,5 години: цільнозерновий сендвіч з індичкою і овочами. Або гранола з горіхами, медом і натуральним йогуртом. Апельсиновий фреш.
- Обід: перша страва (суп, крем-суп, борщ). Салат зі свіжих овочів і (якщо під час перекусу м'яса не було) - м'ясо або риба на пару або на грилі.
- Через 2-2,5 години: варене яйце або фітнес-печиво зі злаків і зерен. Трав'яний напій.
- Вечеря: сирна запіканка з фруктами і ягодами. Або запечена картопля з салатом з морської капусти.
- Перед сном (якщо хочеться їсти): стакан кефіру з 1 ч. Л. насіння льону.
Фото в тексті: Depositphotos.com
Джерело: журнал "диетики"
Як спокійно позбутися нікотинової залежності і не набрати вагу?Але ти ж не здаси?
