- Масаж голови
- Зробіть дихальну вправу
- Компрес з маслом
- Сходіть в басейн
- Випийте чаю з медом
- Прийміть контрастний душ
- Щоб розслабитися - напружтеся
- Відправляйтеся на прогулянку
- ... або на пробіжку
- Прийміть гарячу аромаванну
Поспіху, недосипання, дедлайни і нескінченні стреси ... Ритми сучасного життя не дають передихнути ні хвилини. Все це позначається на стані нервової системи і часто призводить до головних болів і депресії. Щоб цих наслідків не сталося, потрібно навчитися розслаблятися. Ми підібрали для вас ефективні способи релаксу, які допоможуть зняти стрес і головний біль напруги.
Вам буде цікаво: 10 золотих правил, щоб не піддатися осінньої хандри
Масаж голови
У будь-який час і в будь-якому місці, відчувши напругу, приділіть 5 хвилин самомасажу. М'якими погладжують подушечок пальців пройдіться від чола до потилиці, від тім'я до вух, від верхівки - вниз до шиї. Плавними круговими рухами помасажуйте її, а потім повільно погладьте віскі.
Зробіть дихальну вправу
Коли відчуваєте, що вулкан емоцій ось-ось буде викинутий, або головний біль ще трохи і внесе свої корективи у ваші плани, починайте «задувати свічки». Уявіть, що перед вами дюжина запалених свічок і вам потрібно їх задути. Робіть глибокий вдих через ніс, а потім глибокий видих через рот, склавши губи в трубочку. Це нормалізує тиск і знижує рівень гормону стресу кортизолу і нормалізує серцеві ритми.
Вам буде цікаво: Як робити масаж голови: покрокова інструкція в картинках
Компрес з маслом
Прийшовши додому, зробіть холодний компрес. Розведіть у холодній воді по 5 крапель олії м'яти і лаванди, і змочіть в цій воді рушник. Приляжте на диван без подушки і покладіть на чоло вологу пов'язку. 10 хвилин буде достатньо, щоб зняти тонус м'язів і судин.
Сходіть в басейн
Плавання є одним з кращих способів позбавитися від болю напруги і розслабити нервову систему. Вода приводить в норму кровотік, серцеві ритми, покращує приплив повітря в легені і кисню в клітини, за рахунок чого поліпшується загальний стан організму.
Випийте чаю з медом
В результаті безперервного інтелектуального напруження організм витрачає багато енергії. Коли її внутрішні джерела вичерпуються, з'являється загальна слабкість, біль у м'язах і головний біль. Приготуйте собі чашку теплого чаю і ложечкою меду. Такий напій забезпечить організм вуглеводами і новим джерелом енергії.
Прийміть контрастний душ
Змийте з себе напругу і втому в контрастному душі. Чергуйте гарячу і холодну воду приблизно по 1 хвилині - 30 секунд відповідно. З такими перепадами температур організм підбадьоритися, при цьому не з'явиться ефекту переохолодження. Така процедура допомагає зняти «лещата» зі скронь і слабкість за рахунок поліпшення циркуляції крові, і позбавить від дратівливості завдяки впливу на нервову систему.
Щоб розслабитися - напружтеся
Швидко зняти тонус м'язів і нервове перенапруження допоможе специфічне вправу. Ляжте на підлогу, спина рівна, під шию покладіть згорнуте валиком рушник, під коліна - згорнуту ковдру. На вдиху сильно напружте всі м'язи тіла і затримайте дихання на кілька секунд. На видиху різко розслабтеся. Полежте в розслабленому стані 15 хвилин.
Відправляйтеся на прогулянку
Іноді, що розслабитися, корисно побути наодинці з собою. Приділіть 30-40 хвилин пішої прогулянки по парку. Не поспішайте, не думайте про роботу і домашні справи, а просто потихеньку йдіть і розглядайте дерева, перехожих, тварин - не важливо, головне в цей момент відчуженість від усього, що вас часто оточує.
Вам буде цікаво: Правила гарного сну: як спати і висипатися?
... або на пробіжку
Нервову і м'язову перенапруження виникає через нестачу гормону щастя - серотоніну, надлишку гормону стресу - кортизолу. Відновити їх нормальний рівень і знову відчути легкість допоможе 20-хвилинна пробіжка. Крім приборкання гормонів вона ще й поліпшить кровопостачання і приплив кисню до клітин, завдяки чому покращиться настрій і прискориться робота мозку. Посилить ефект улюблена запальна музика.
Прийміть гарячу аромаванну
Перед сном приготуйте собі аромаванну з морською сіллю і маслом лаванди (200 г солі, 15 крапель лаванди). Для більшої ефективності процедури запаліть свічки і погасіть світло. Приймайте ванну протягом 20 хвилин, потім випийте м'ятного чаю і вирушайте в ліжко. Цей набір розслаблюючих процедур позбавить від болю, зніме тонус м'язів і підготує організм до сну.
