Продукти для обміну речовин

1. Продукти що прискорюють обмін речовин
2. Які продукти прискорюють обмін речовин
3. Продукти, що прискорюють обмін речовин №1: Риба
4. Продукти, що прискорюють обмін речовин №2: Спеції
5. Продукти, що прискорюють обмін речовин №3: Авокадо
6. Продукти, що прискорюють обмін речовин №4: Грейпфрут
7. Продукти, що прискорюють обмін речовин №5: Какао
8. Продукти, що прискорюють обмін речовин №6: Кава і чай
9. Продукти для обміну речовин. висновок

В інтернеті існує безліч статтею, які звеличують продукти харчування в ранг «супер їжі», яка здатна збільшити обмін речовин і перетворити ваш організм в машину для спалювання жиру. Однак чи працюють такі продукти для обміну речовин, і які продукти прискорюють ваш метаболізм насправді?

Чи існують продукти для обміну речовин, які здатні дійсно прискорити ваш метаболізм для ефективного схуднення і спалювання підшкірного жиру? Відповідь на це питання і, та й немає!

Давайте внесемо певну ясність: всі продукти прискорюють обмін речовин за допомогою травлення, що вимагає певної енергії. Однак існують деякі продукти, які допоможуть збільшити ваш обмін речовин поступово. Однак майте на увазі: без належних тренувань і правильного харчування , Споживання продуктів для підвищення обміну речовин буде порівнянно з тим, що кинути сірник в купу мокрого листя. Проте, додавання продуктів для обміну речовин в правильну дієту, в поєднанні з фізичними вправами, дає вам додаткову перевагу в гонитві за вашими фітнес цілями (схуднення, спалювання жиру, максимальна продуктивність).

Продукти що прискорюють обмін речовин

На самому базовому рівні, процес обміну речовин це здатність вашого організму перетворювати їжу в енергію. Існують кілька способів і особливостей, які можуть збільшити ваш обмін речовин:

1. Нарощення м'язової маси - Ваш склад тіла є основним фактором, коли справа доходить до обміну речовин - ви витрачаєте багато енергії, просто для підтримки м'язової маси тіла. Органи, кістки і м'язи набагато більш метаболічно активні, ніж жирова маса тіла. Виходячи з цього, чим більше у вас м'язова маса тіла, тим більше спалюється калорій протягом дня . Якщо ви хочете збільшити ваш обмін речовин, тоді продукти для росту м'язів повинні займати важливе місце у вашому раціоні харчування.
2. Стабілізація рівня цукру в крові - коли рівень цукру в крові високий, це дозволяє вашому організму використовувати глюкозу, а не жир, як енергія. Контролюйте рівень цукру в крові за допомогою продуктів харчування багатих на клітковину і корисні поживні речовини, тоді ваш обмін речовин буде більш схильний спалювати саме жир.
3. Білки основа в харчуванні для прискорення обміну речовин - Деякі продукти вимагають більше енергії для свого перетравлення і засвоєння, що призводить до ще більших термогенним реакцій в організмі. Наприклад, білки спалюють до 30% споживаних калорій в процесі свого перетравлення. З іншого боку жири і вуглеводи легше поглинаються, і охоче використовується як паливо для організму.

Які продукти прискорюють обмін речовин

Далі наведемо список деяких найбільш важливих продуктів для обміну речовин, які ви зможете з легкістю включить в свою дієту для спалювання жиру .

Продукти, що прискорюють обмін речовин №1: Риба

Риба це не тільки відмінне джерело білка, але і як інші види м'яса, вона повна вітамінів групи В, які необхідні для перетворення їжі в енергію. Такі продукти як курка або нежирна свинина також відмінний вибір, проте велика кількість омега-3 жирних кислот звеличують рибу на перше місце. Детальніше див. - Риб'ячий жир ростить м'язи і спалює жир .

Продукти, що прискорюють обмін речовин №2: Спеції

Гострі перці, такі як кайенский перець, перець халапеньо і хабанери добре відомі як продукти збільшують обмін речовин, однак вони зовсім не самотні на арені спецій для підвищення метаболізму. Інші поширені прянощі як чорний перець, кориця, кмин, каррі, імбир і куркума мають аналогічні наслідки, хоча і по кілька різних причин.

Перець чилі, чорний перець і імбир здатні підняти температуру тіла і привести до спалювання більшої кількості калорій. У свою чергу кориця дозволяє вашому обміну речовин працювати більш ефективно, покращуючи кровообіг і підвищуючи чутливість до інсуліну, що також допомагає вам більш продуктивно переробляти жири.

Продукти, що прискорюють обмін речовин №3: Авокадо

Хоча авокадо містить високу кількість калорій, він є відмінним джерелом L-карнітину, амінокислоти , Яка грає ключову роль в метаболізмі жирів. Доведено що авокадо сприяє схудненню, поліпшенню роботи серцево-судинної системи, а також регулює рівень цукру в крові. Детальніше див. - Авокадо допомагає спалювати жир .

Продукти, що прискорюють обмін речовин №4: Грейпфрут

Грейпфрут може допомогти вам схуднути і спалювати жир: Дослідження Університету Вандербільта в 2011 році показало, що випробувана група людей втратила в середньому 7,1% від маси тіла після 12-тижневої дієти, яка включала грейпфрут. У 2006 році дослідники з Інституту Скріппса також виявили аналогічні результати, але також було відзначено що рівень інсуліну, у тих хто споживав грейпфрут, був набагато нижче, в результаті чого у них спостерігався більш стабільний рівень цукру в крові протягом 2 годин після кожного прийому їжі .

Також позитивно позначаються на рівні вашого метаболізму і інші продукти з високим вмістом клітковини , Такі як яблука, ягоди, шпинат , Брокколі та інші зелені листові овочі.

Продукти, що прискорюють обмін речовин №5: Какао

Какао порівняно недавно визнаний одним з найбільш корисних продуктів в світі, какао багатий вітамінами і мінералами, також було відзначено, що какао здатне підвищити циркуляцію крові, стимулює травні ферменти, пригнічує апетит і регулює рівень цукру в крові. Какао також багатий на магній, який необхідний в більш ніж 300 біохімічних реакцій в організмі, в тому числі і обмін речовин.

Продукти, що прискорюють обмін речовин №6: Кава і чай

кофеїн є стимулятором центральної нервової системи, так що щодня кофеїн здатний піднімати ваш обмін речовин від 5 до 8%, приблизно 98 - 174 калорій в день. Чашка завареного чаю може підняти ваш метаболізм на 12%, за даними одного з японських досліджень. Дослідники вважають, що антиоксиданти катехінів у чаї забезпечують значне збільшення обміну речовин. Див. - Зелений чай і схуднення .

Також не забувайте пити достатню кількість води для збільшення обміну речовин.

Продукти для обміну речовин. висновок

Перш ніж запасатися вищепереліченими продуктами для обміну речовин, пам'ятайте, що вони не будуть магічним чином спалювати зайвий жир - це лише невеликий список з продуктів, що прискорюють обмін речовин і вони повинні бути частиною збалансованої дієти і активного способу життя. Подбайте про своє тіло, і воно буде піклуватися про вас. Будьте в формі !

Див. також: