Фото Ю. Кузнєцова
Всі батьки хочуть, щоб їхні діти росли розвиненими, здоровими і міцними. Але не завжди знають, як цього домогтися. Фахівці ж упевнені: можна правильно харчуватися, загартовуватися, але без гімнастики цієї мети не досягти. "Вона дає координацію, розвиває пам'ять і м'язи, - говорить тренер з художньої гімнастики київського дитячого розвиваючого центру" Крапельки "Ірина Павленко. - Регулярно займаються малюки випереджають своїх однолітків в зростанні, відрізняються міцним здоров'ям і згодом краще вчаться в школі".
Починати займатися гімнастикою з малюком можна, починаючи з 6-місячного віку, причому, якщо проводите тренування в дитячому спортклубі, то до трьох років на ній обов'язково має бути присутня мама - тренеру вона буде допомагати підтримувати малюка, а останнім дозволить відчувати себе впевнено. Після трьох років діти відчувають себе впевненіше і можуть тренуватися без мами, тільки з тренером. Але якщо підглянути, як займаються в клубі, то просту тренування можна провести і самим батькам.
Підбирати МУЗИКУ. Батькам, які захочуть провести тренування, насамперед потрібно засвоїти, що вся вона повинна проходити в ігровому стилі. "Якщо з дитиною не грати, заняття, яке ви йому запропонуєте, що швидко набридне й ніякої тренування не вийде, - каже Ірина Павленко. - Ідеальний вихід - проводити її під дитячу музику, танцюючи. Пісеньки повинні доносити доступні дітям образи, які б вони могли показувати. Активно можна використовувати такі елементи рухів, як хлопки в долоні, стрибки, присідання, ходіння на носках, похитування корпусом і головою і т. п. Ось тоді діткам цікаво, і тренування проходить одним подихом. Тому першою справою татові чи мамі потрібно Сісти і скласти аудіозбірки, під який могла б пройти тренування ".
ЗБИРАЄМО СПОРЯДЖЕННЯ. Рук-ніг і музики для повноцінного тренування все ще недостатньо. Щоб дитину було чим займати, потрібен нехитрий спортивний інвентар. Мінімальний набір - великий м'яч, круг, набір рельєфних гумових (в т. Ч. Надувних) і бамбукових килимків для занять з профілактики плоскостопості та кількох степ-сходинок.
НАЧИНАЕМ ТРЕНУВАННЯ
Ідеальний час для тренування - перша половина дня, між сніданком і обідом, коли діти найбільш повні сил і бажань займатися. Отже, звільніть місце на підлозі, взуйте спортивне взуття і вставте диск в програвач. Тренування потрібно проводити вдвох: ви показуєте руху, а дитина повторює їх. Зорієнтуйтеся, як можна зображувати те, про що співається в пісеньці, по тренуванню, яку нам показали Ірина Павленко і маленька фотомодель - 4-річна Аня. По ходу не забувайте підказувати, як правильно робити той чи інший рух. Тривалість заняття повинна становити не менше 45 хвилин. Менше - буде малоефективно, якщо довше, у малюків просто не вийде утримувати увагу. Комплекс вправ досить повторювати три рази в тиждень.
1. ВЕДЕМО АВТОБУС. За словами пісні, ми - водії автобуса. Сидимо на стільці рівно, тримаємо спину прямо. Звучать слова про щітках-двірників. Імітуємо їх руху, піднявши руки вгору і ритмічно водячи ними вправо-вліво: "вжик-вжик-вжик". Коли заходить мова про те, що потрібно посигналити, тиснемо на клаксон: "пім-пім-пім!", А коли співається про те, як водій пильно дивиться вдалину, приставляє долоню дашком до чола і оглядаємо "дорогу", роблячи поворот корпусом зліва направо і назад. Кожен рух бажано повторювати 6-8 разів.
2. зображує мавпочки. Звучить пісенька про джунглях, Лімпопо і тямущих мавпочок, які вміють висіти на дереві (рух - підстрибуємо, хапаємося за "гілку" і висимо на ній), зривати і їсти банани (рух - дістаємо банан, чистимо і їмо його), підмітати (рух - водимо мітлою вправо-вліво) і навіть прати собі штанці (присідаємо, рух - імітуємо прання). Кожен рух повторюємо 6-8 разів.
3. засипати - прокидатися. Звучить пісенька про різних звірят, які те й роблять, що танцюють, а потім втомлюються і засинають, після чого весело прокидаються. Засинаючи, ми сідаємо навпочіпки, а прокидаючись - підстрибуємо з цього положення. Кожен рух повторюємо 6-8 разів.
4. піднімати М'ЯЧ. Натанцювавшись, можна перейти до більш статичним вправам. Наприклад, підйомів гумового м'яча над головою. Він повинен бути висотою не менше ніж вполроста малюка. Повторюємо рух 4 рази.
5. надівати і ЗНІМАЄМО "КОЛПАК". З обручем можна зробити багато вправ. Наприклад, кладемо його на стать, сідаємо в коло і ховаємося, закриваючи очі долоньками і уявляючи, що ми під ковпаком. А потім раптом піднімаємо над головою обруч-ковпак, показуючи себе всім. Повторюємо 8-10 разів.
6. ПРОСТУЄМО ЧЕРЕЗ ОБРУЧ. Друга вправа з обручем: беремо його в руки, ступаємо в нього спочатку однією ногою, потім другий. Після цього проводимо його навколо тіла вгору, піднімаємо над головою, опускаємо і знову повторюємо те ж рух спочатку. Повторюємо 6-8 разів.
7. ДОЛАЄМО СМУГУ ПЕРЕШКОД. Якщо всі попередні вправи були спрямовані на розвиток сили, координації, розтяжку, то це служить профілактикою плоскостопості. Збудуйте на підлозі в ланцюг (по квадрату або по колу) з рельєфних гумових і бамбукових килимків і "степ" -ступенек. Завдання - пройти по ним 10-15 кіл (можна половину в одну сторону, половину - в іншу).
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram
