Депресія: чому вона з'являється і що з нею робити

У чому особливість депресії?

Чим депресія відрізняється від емоцій, наприклад, від злості чи від страху?

По-перше, тим, що депресія - це не емоція, це стан. Вона не ситуативна, вона стійка. І в глибині її багато різних емоцій. Це може бути туга, смуток, образа, нудьга, тривога і т.д.

По-друге, тим, що депресія, в переважній більшості випадків, є станом набутим. Мало хто з людей народжується з депресією, зазвичай вона приходить протягом життя.

По-третє, депресія не характерна для тварин в природному місці існування. Дикі тварини можуть відчувати різні емоції, але депресію вони отримують тільки в неволі. Це наводить на думку, що депресія якимось чином пов'язана із задоволенням соціальних потреб. І з наявністю у людини свідомості.

Частина 1: чому вона з'являється

Що означає «бути в депресії»?

Бути в депресії означає бути в стані пригніченості. Саме слово «депресія» утворено від латинського «deprimo», що означає «тиснути», «придушити».

Що саме придушене в цьому стані? Пригнічена здатність отримувати задоволення.

Як це взагалі відбувається? І з яких причин?

Давайте розбиратися.

Якщо ця здатність «пригнічена», значить, вона у людини є, тобто в минулому він таке задоволення отримував. Від чого в принципі людина отримує задоволення? Від задоволення якихось своїх потреб. Потреби людини досліджені в психології вздовж і впоперек, а найвідоміша їх класифікація зображена в піраміді Маслоу .

Візьмемо для прикладу потреба в безпеці. Ця потреба є у будь-якої людини вже при народженні. Немовля сам не може забезпечити собі безпеку, тому у нього від природи є рефлекси: руховий, плачучи, посмішки та інші, які покликані звернути увагу дорослого і мотивувати дорослого захистити дитину.

Крім того, у дитини є мозок, що складається з трьох «частин» :

- Новий мозок (відповідає за мислення)

- Середній мозок (відповідає за емоції і пам'ять)

- Стародавній мозок (відповідає за прийняття рішень і управління внутрішніми органами)

Древній і Середній мозок працюють несвідомо.

Згадаймо, що Стародавній мозок працює за принципом: «On / Off», «Так / Ні», «Робити / Чи не робити», тобто він або включає програму, або вимикає. І таким чином він приймає рішення і запускає все системи організму в критичних ситуаціях виживання.

Спочатку, при народженні, в Стародавньому мозку включена програма «Жити». Інакше дитина просто б не народився.

Що відбувається, коли дитина відчуває небезпеку?

1. Древній мозок подає сигнал: «Це небезпечно!» І включає програму виживання.
2. Програма виживання включає емоцію страху в Середньому мозку, емоція страху включає рефлекс плачу.
3. дорослий бачить, чує плач, реагує і усуває небезпеку.
4. Новий мозок вирішує: «Небезпеки більше немає, значить, я можу впоратися з небезпекою», або «Мир мене підтримує», або «Мене люблять».
5. Новий мозок відправляє цей висновок Середньому мозку.
6. Середній мозок включає емоцію задоволення, потреба в безпеці задоволена
7. Древній мозок тримає програму «Жити» включеною
8. Середній мозок готовий отримувати задоволення від життя

Тут важливо розуміти два моменти. По-перше, емоція задоволення включається не від фактичної наявності (або відсутності) небезпеки. Вона включається від самого виведення: «Небезпеки більше немає, значить, світ мене підтримує». Самою небезпеки могло і не бути взагалі, вона могла бути уявної. Що і буває найчастіше в сучасному світі.

По-друге, кінцевим результатом задоволення потреби є подальша готовність Середнього мозку отримувати задоволення. Програма «Жити» залишається включеною, а значить, для організму важливо розуміти: моя потреба задоволена чи ні? Задоволення і є таким сигналом (позитивним зворотним зв'язком), в результаті якої я оцінюю: чи правильно я все роблю чи ні. Грубо кажучи: мій плач мені допомагає чи ні. Або мені треба щось інше робити, щоб дорослий відреагував.

Яким чином ця здатність отримувати задоволення пригнічується?

• Древній мозок подає сигнал: «Це небезпечно!» І включає програму виживання.
• Програма виживання включає емоцію страху в Середньому мозку, емоція страху включає рефлекс плачу.
• дорослий бачить, чує плач, але не реагує і не усуває небезпеку. Або взагалі не бачить і не чує.
• Новий мозок вирішує: «Я зробив усе, що я міг, а небезпека все ще тут, значить, я не можу впоратися з небезпекою», або «Мир проти мене», або «Я нікому не потрібен».
• Новий мозок відправляє цей висновок Середньому мозку.
• Середній мозок не включає емоцію задоволення, а включає якусь негативну емоцію, на кшталт образи або провини.
• Древній мозок перемикає програму «Жити» на програму «Померти», тобто "On" на "Викл"
• Середній мозок не готовий отримувати задоволення від життя

Перемикання програми відбувається в ситуаціях, які Стародавній мозок сприймає як небезпечні. Тобто в ситуаціях, які він сприймає як загрозливі для життя і здоров'я. Повторюся, що в реальності більшість ситуаціях такими не є, але Стародавній мозок їх так оцінює. Наприклад, він так може оцінити відкидання або обман батька. Для Стародавнього мозку це психічні травми, і вони можуть бути самого різного характеру, від психологічного шантажу або насильства до простого нещасного випадку.

Коли Стародавній мозок перемикає програму на «Померти», організм відключає «енергоживлення». Будь-яка життєдіяльність вимагає енергії, тобто для того, щоб «жити» потрібно напружуватися. Якщо у організму наказ «Померти», він буде підкорятися, так його влаштувала природа. Природа не терпить нічого зайвого, тому якщо ти вирішив померти, ти повинен поступитися місцем молодим і енергійним. Ця установка схожа на установку хворого і старого тваринного, йому потрібно переключити програму, щоб звільнити місце новому поколінню - він іде в сторону і вмирає.

Середній мозок теж включається в програму «Померти». На його рівні це виражається в рішенні «я не хочу отримувати задоволення». Тобто не хочу отримувати енергію, щоб швидше виконати наказ «Померти». Плюс до цього мені вже і не потрібна позитивний зворотний зв'язок, мені тепер все одно, задовольняються мої потреби, чи ні. Зворотній зв'язок (задоволення) допомагає жити, а мені це вже не потрібно. Навіщо на це витрачати енергію?

Чи може Стародавній мозок переключити програму назад? Може, якщо ситуація зміниться і психіка відновиться. Чим довше і сильніше виявляється психотравма, тим складніше буде відновлення. Якщо людина опиняється в іншій подібній ситуації, яка нагадує йому травматичну, програма може переключитися знову на «Викл», причому абсолютно несвідомо і спонтанно.

В наведеному вище прикладі ми розібрали придушення задоволення на потреби в безпеці. Але насправді, ця здатність може придушуватися і на будь-який інший потреби. Наприклад, потреби у визнанні. Схема буде аналогічна: сигнали можуть дещо відрізнятися, замість батьків можуть бути однокласники, але висновок Нового мозку буде приблизно таким же: «Мене все ігнор», «Я невдаха», «Я нікому не потрібен».

Далі, якщо для у людини є більш значимі потреби і потреба у визнанні для нього не є життєво важливою, Стародавній мозок може перемкнути "On" на "Викл" не в сенсі «Жити» на «Померти», а в сенсі «Робити» на "Не робити". Тобто він приймає рішення, що не потрібно намагатися, тому що я все одно нічого не зможу досягти. Я як би «вмираю» в цій сфері, наприклад, я ніколи не буду «професіоналом» або Не буду «цікавим співрозмовником».

В емоційному плані таке перемикання призведе до зниження настрою, але якщо більш значимі потреби людини задовольняються, така невдача (фрустрація) не стійкою і не призведе до депресії.

Але якщо потреба у визнанні для людини життєво важлива (наприклад, як для підлітка), то Древній мозок перемикає програму «Жити» на програму «Померти» тотально, цілком. І тоді відкидання однокласниками може бути смертельно небезпечним в прямому сенсі.

висновок:

Депресія - це перемикання підсвідомості з програми «Жити» на програму «Померти». В результаті такого перемикання Емоційний мозок переходить на установку «Не хочу отримувати задоволення».

Чи може програму назад?

У більшості випадків можна. І нижче ми подивимося, що потрібно зробити, щоб позбутися від депресії.

Частина 2: що з нею робити

Подивимося на структуру мозку трохи з іншого боку.

Середній мозок найзручніше представити як дитини, приблизно однорічного віку, який не розуміє складні слова і логічні пояснення. Коли йому погано, він просто починає кричати. Таким способом він кличе дорослого, щоб той прийшов і допоміг йому, виправив ситуацію і усунув проблему.

Древній мозок знаходиться ще глибше і він взагалі не розуміє слів. Він розуміє тільки емоції і їх відтінки, тобто може сприймати сигнал від Середнього мозку.

Звідси випливають три важливих висновки:

• ви не зможете змусити себе отримувати задоволення
• ви не зможете просто взяти і свідомо переключити програму з «Померти» на «Жити»
• ви можете домовлятися зі своїм внутрішнім Дитиною, а вже він буде перемикати програму

Як це зробити?

Крок 1: включаємо позицію Батька

Щоб домовитися зі своїм внутрішнім Дитиною, потрібно включити в себе позицію Батька. Інакше просто не буде кому домовлятися. Якщо ви зіллється з Дитиною, тобто повністю підете в емоцію, ви не зможете з нею нічого зробити.

Є, як мінімум, два способи, як можна включити позицію Батька:

1) прийти «в себе» за допомогою усвідомленого дихання (інструкцію дивіться за посиланням: https://www.b17.ru/article/97259/)

Усвідомлене дихання (медитація) допоможе вам знову прийти «в себе», тобто згадати початковий стан «я є» і відокремити себе від проблеми, від емоцій, від своєї депресії. Тоді ви зможете подивитися на них з боку і впоратися з ними.

2) прийняти на себе відповідальність

Найпростіше це зробити за допомогою наступних установок:

- я сам відповідаю за себе

- я сам відповідаю за свої статки

- я сам відповідаю за свої емоції

- я сам відповідаю за своє ставлення до всього, що відбувається

Якщо ви прочитаєте ці твердження і приймете їх, ви автоматично опинитеся на позиції Батька. Тому що відповідальність за Дитину може прийняти тільки Батько.

Крок 2: розмовляємо зі своїм внутрішнім Дитиною

Після того, як ви включили позицію Батька, відстежити свою емоцію, тобто що говорить вам ваш Середній мозок і починайте задавати йому питання. Уявіть, що ви розмовляєте з однорічною дитиною, яка не хоче їсти вівсянку і кричить. Батько розмовляє з ним приблизно так: «І чого ми кричимо?», «Що трапилося?», «Що тобі не подобається?», «Що ти хочеш?», «А навіщо тобі це?», «І що тут страшного? " і т.д. в тому ж стилі.

Ви берете на себе відповідальність і дбаєте про свій внутрішній дитини. Ваше завдання слухати, розуміти, переконувати, з'ясовувати, чому ваш внутрішній Дитина відмовляється і не хоче отримувати задоволення. Можливо, він образився, або злякався, чи не вірить вам.

Не змушуйте його, чи не затикайте і не наказує. Пам'ятайте, що він сильніший. Насправді, Середній мозок старше і сильніше Нового мозку. І його ресурс в тисячі разів могутніше, ви просто не зможете його перемогти, навіть якщо захочете.

Пам'ятайте також, що для вашого внутрішнього Дитину ХОЧУ означає МОЖУ, і навпаки. Якщо він дійсно чогось захоче, він знайде, як це можна отримати. Причому рішення він знайде сам. Тому вам потрібно з ним домовитися, мотивувати, щоб він включив установку «Хочу отримувати задоволення».

Крок 3: розбираємо травматичну ситуацію

В процесі розмови зі своїм внутрішнім Дитиною ви можете вийти на вихідну травматичну ситуацію, яка і викликала перемикання програми Стародавнього мозку. Це ідеальний варіант.

Якщо ви зможете відновити вихідну ситуацію і сформулювати внутрішнє переконання, яке виникло в результаті цієї ситуації, то ви зможете його оскаржити. Далі ви зможете його поміняти на більш конструктивну установку. Наприклад, переконання «Я нікому не потрібен» поміняти на «Я чуйна людина».

Таким чином ви зможете пояснити своїм внутрішнім Дитині, ЩО саме його травмувало і знайти інші, альтернативні способи отримання задоволення. Він може погодитися спробувати просто з цікавості.

Коли ви домовитеся з внутрішнім Дитиною, і він змінить установку «Не хочу» на «Хочу», ваша наступна задача пробувати, експериментувати і відстежувати його реакцію. Таким чином ви поступово, раз за разом, відновіть здатність свого внутрішнього Дитину отримувати задоволення. Тоді ваш Стародавній мозок перемкне програму «Померти» назад на програму «Жити». І ваша депресія закінчиться.