Попереду нас чекають довгі новорічні свята, які для деяких плавно перетікають в затяжну депресію. Як захистити себе від туги і зневіри?
Новий рік, по ідеї, найулюбленіший і веселе свято в році, але саме в цей час люди стають найбільш вразливими перед депресіями . Психіатр з Університету Лойола доктор Ангелос Халаріс стверджує, що похід за новорічними подарунками та пошук святкових розваг можуть бути досить стресовими заняттями. У Новий рік ми часто згадуємо тих наших близьких, кого вже немає, що відроджує почуття втрати.
як уникнути новорічної депресії? По-перше, якщо ви відчуваєте, що стрімко занурюєтеся в неї, то не соромтеся звертатися за допомогою фахівців. Тривожними ознаками цього психічного недуги стануть дві і більше тижня стійко поганого настрою, часті сльози, зміна апетиту, зниження енергетичного рівня, перебільшене почуття провини або сорому, втрата інтересу до повсякденної активності, складності з концентрацією уваги, наполегливі думки про смерть або самогубство.
Але якщо ви вважаєте, що всі ці симптоми проявляються не найжорсткішим чином, і у вас вистачить сил подолати їх самостійно, то доктор Халаріс рекомендує наступний план дій:
1. Навантажуйте себе будь-якою роботою. Робіть речі, які вам цікаві, і виконання яких може стати внутрішнім заохоченням для вас.
2. Частіше гуляйте. Відмінний варіант прогулянки взимку - бігові лижі. Повірте, тільки спочатку вам це здасться безглуздим або складним. Потім втягнетеся.
3. Чудовий спосіб допомогти самому собі - постаратися допомогти кому-небудь ще. Зустрічайтеся з друзями, обговорюйте їх проблеми, пропонуйте допомогу.
4. Подорож - один з найефективніших способів побороти смуток-тугу. Новорічні тури на Кариби коштують дорого, але чому б не махнути в інше місто (наприклад, з'їздити з Москви до Пітера і т.д.).
5. Шопінг - чоловіки вважають, що це виключно жіночий антидепресант. Нічого подібного! Просто якщо дамам приємно купувати одяг і парфумерію, то чоловіків можуть зацікавити якісь нові гаджети.
6. Кіно, музика, театри, музеї - тільки намагайтеся не відвідувати "чорні" фільми або спектаклі. Вибирайте що-небудь веселіше.
7. Якщо ви журитесь по якомусь недавно померлим близькій людині, то придумайте нову пам'ятну традицію. Наприклад, запалюйте за вечерею свічку на столі в пам'ять про нього, або намагайтеся відпочивати так, як любив відпочивати він. Що могло б викликати добру посмішку на обличчі пішов від вас близької людини? Ось і робіть так, щоб йому було весело і добре.
Як захистити себе від туги і зневіри?Що могло б викликати добру посмішку на обличчі пішов від вас близької людини?
