- Хочете скинути вагу - висипайтеся.
- Якщо хочете схуднути, використовуйте вітамін D
- Якщо хочете схуднути, приділяйте увагу пішим прогулянкам.
- Вплив на біологічно активні точки допоможе при схудненні
"Хочу скинути зайву вагу!" Такі слова можна часто почути в наш час гіподинамії і висококалорійної їжі. А як це зробити, не використовуючи жорсткі дієти і не ламаючи своїх життєвих звичок?
У цій статті наведені поради фахівців - лікарів і дієтологів, які дозволять стрілкою ваг рухатися в потрібну сторону без великих зусиль з вашого боку.
Хочете скинути вагу - висипайтеся.
Які вже тут зусилля? Ліг і спи. Виявляється, при дефіциті сну в організмі продукується надлишок гормону греліну, який мотивує організм на додатковий прийом їжі.
Відпочиваючі вночі менш шести годин, на двадцять три відсотки більше сприяють збільшенню маси тіла. Ті, хто приділяє сну менше чотирьох годин на добу, збільшують ризик вже до сімдесяти чотирьох відсотків.
Сніданок повинен бути щільним. Тоді з надлишковими кілограмами розпрощатися буде простіше.
Ситний, спожитий не поспішаючи перший прийом їжі, не тільки додасть додаткових сил. Він позбавить від переїдання за обідом, від бажання поїсти на ніч і на двадцять чотири відсотки зменшить можливість ожиріння.
Якщо людина снідає регулярно, як правило, раціон у нього не сприяє набору ваги. А ті, хто нехтує цією корисною звичкою, за кілька місяців малюють легко придбати додатково від чотирьох до семи кілограм.
Хочете схуднути - більше виділяйте часу для фізичних занять на природі. Адже для активного спалювання жиру потрібен кисень.
Такий вид занять, особливо з десяти до сімнадцятої години, найбільш сприяє схудненню. Медики помітили, що організм людини саме в цей проміжок часу найбільш активно витрачає запаси енергії.
Зниженню надлишкової ваги сприяють водні контрастні процедури.
Різниця температур активізує кровообіг. Це сприяє поліпшенню обміну речовин. Крім того, борючись низькій температурі, організм посилено витрачає енергію. Увечері контрастний душ дозволить струсити втому і скинути нервове напруження.
Якщо хочете схуднути, використовуйте вітамін D
Гарвардські вчені встановили: сонячні промені сприяють схудненню. Звичайно, в жаркий деньок піт виділяється активніше, а значить, організм швидше розлучається з жирами, та й процес виведення солей проходить значно активніше.
Але все-таки секрет в здатності організму під дією сонячних променів виробляти вітамін D , А він, як відомо, активізує обмін речовин.
Поєднуйте в раціоні білки і вуглеводи, і зайві кілограми будуть йти легше.
Джерела вуглеводів, такі як хліб, картопля, крупи, різні борошняні вироби бажано вживати з додаванням білкових продуктів - м'яса, яєць або сиру. Такий раціон дозволить швидше вгамувати голод і, крім того, призупинить викид цукру в кров.
Хочете скинути кілька кілограмів, їжте частіше з одночасним скороченням обсягу порцій.
Дієтологи наполегливо радять приймати їжу чотири - п'ять разів на день, при цьому не переїду. Інтервал між прийомами їжі не повинен перевищувати п'яти годин. Навіть поставивши собі за мету позбутися від зайвих кілограмів, зменшувати кількість прийомів їжі не рекомендується.
Корисніше буде зменшити її енергетичну цінність. І пам'ятайте про обіди. В іншому випадку ввечері після роботи вам буде важко втриматися від переїдання.
Якщо пообідати все-таки не вдалося, щоб уникнути надмірностей на вечерю, почніть прийом їжі з невеликої порції шоколаду або меду.
Щоб позбутися від надлишкових кілограмів, контролюйте які рідини п'єте.
З напоями є ризик отримати майже в два рази більше калорій, ніж з продуктів. Про небезпеку алкоголю і популярних газованих напоїв можна почитати в статті " Напої вгамовують спрагу ". З обережністю треба ставитися і до пакетірованих сокам.
У них також достатньо калорій. Оптимальним варіантом буде звичайна вода або молоко зі зниженим вмістом жирності.
Якщо в позаурочний час хочеться перекусити, краще втамувати голод склянкою чистої негазованої води.
А ось пити під час пережовування їжі не рекомендується. Будь-яка рідина відрізняється за складом від слини і погіршує ефективність процесу початкового перетравлення їжі.
Як наслідок, ви вживаєте непотрібні організму продукти, що може привести до набору зайвих кілограмів.
Якщо хочете схуднути, приділяйте увагу пішим прогулянкам.
Начебто, цей постулат досить тривіальний. До цього положення фахівці додають, що необхідно хоча б іноді підніматися по сходах, а не на ліфті або ескалаторі.
Але мало кому відомо, що спускатися по сходах також корисно, як і підніматися. І при цьому - не так втомлює. Свого задоволення піднімайтеся на потрібний поверх з використанням ліфта або ескалатора. А спускайтеся - пішки.
Така ж ситуація з пішою ходьбою. Назавжди відмовитися від використання транспорту в наш час неможливо. Але якщо під'їжджаючи до роботи на авто залишати його на деякому віддаленні від офісу і залишився відрізок шляху використовувати для пішої п'ятихвилинної прогулянки, позитивний ефект буде обов'язково.
Будьте терплячі, дайте організму можливість виробити і закріпити корисні навички.
Згідно зі спостереженнями західних фахівців, звичка, в тому числі, щодо правил прийому їжі, формується у нас за 21 день. За іншими даними це цифра дорівнює 40. Спробуйте цей відрізок часу не вживати, наприклад, солодкі булочки. Імовірність того, що пізніше виникне бажання від них відмовитися, задоволена велика.
Парадокс, але занадто жорсткі дієти заважають позбутися від жирових відкладень.
Часто повне виключення окремих страв з раціону формує негативний результат. Цікаві висновки в результаті спостережень отримані з даного питання психологами спільно з дієтологами.
На їхню думку, суворі заборони збільшують ймовірність переїсти різні смаколики аж на сімдесят відсотків. А якщо табу немає, людина вживає дев'яносто відсотків продуктів йому необхідних і лише десять - непотрібних.
Вплив на біологічно активні точки допоможе при схудненні
Масаж однієї з таких точок, розташованої в центрі мочки вуха, сприяє зниженню апетиту. Для отримання позитивного ефекту необхідно вказівним і великим пальцями натиснути і акуратно розім'яти її з усіх боків. Таку нескладну процедуру можна проводити до прийому їжі - для зменшення відчуття голоду і в процесі трапези - в уникненні переїдання.
Ще кілька коротких порад, які допоможуть в питанні зниження ваги.
Ви втратите 370 ккал (шматочок торта) за годину безперервної прибирання квартири пилососом.
Блакитний, зелений і білий кольори знижують апетит. Червоний - підвищує. Врахуйте це при оформленні їдальні та виборі кухонного посуду.
Кращі способи готування при зайвій вазі: варити, запікати, тушкувати в невеликій кількості води, готувати на пару.
Майте на увазі, що якщо ви заходите в магазин голодними, зростає ризик принести додому багато непотрібної їжі, яку потрібно буде з'їсти, щоб не пропала.
Корисний і смачний розвантажувальний день - виключити солодощі, а все гарніри замінити листям салату.
Два апельсина створять відчуття ситості швидше, ніж склянку апельсинового соку. Хоча, і те, і інше містить однакову кількість калорій.
Як бачите, потрібно внести зовсім небагато змін в розпорядок дня і раціон харчування, щоб ваше "хочу" щодо скидання зайвої ваги перетворилося в позитивний результат. Успіхів.
А як це зробити, не використовуючи жорсткі дієти і не ламаючи своїх життєвих звичок?Які вже тут зусилля?
