Як не боятися виходити на вулицю після читання новин

Фото: DPA

Після серії терактів в Парижі, в яких загинуло 129 осіб, багатьом жителям великих мегаполісів, в тому числі москвичам, стало страшно з'являтися в публічних місцях. Крім того, в російській столиці почастішали неправдиві дзвінки з повідомленнями про бомбу. За останні дні евакуювали вокзали, бізнес-центри, метро. Психологи розповіли m24.ru, як не боятися з'являтися в людних місцях, чому страх шкідливий для фізичного здоров'я і як розмовляти з дітьми про тероризм.

Сергій Ениколопов, кандидат психологічних наук, керівник відділу медичної психології Наукового центру психічного здоров'я Російської академії медичних наук:

Масові трагедії підривають нашу звичну картину світу і внутрішні психологічні захисту. У повсякденному житті ми не думаємо про смерть, нам здається, що вона десь далеко і трапляється з іншими. Коли відбувається теракт, надзвичайна ситуація, природний катаклізм або трагедія з близькою людиною, до нас приходить усвідомлення, що смерть може торкнутися кожного в будь-який момент часу.

Коли ця думка пробивається до тями, людям дійсно стає страшно, вони починають часто думати про це, здійснюють вчинки під впливом цих роздумів. В цей час краще не приймати важливих рішень. Потім психологічні захисту відновлюються. Інакше неможливо жити, якщо постійно думати про те, що ти помреш. Тому в суспільстві все налаштовано на те, щоб захистити нас від цих руйнівних роздумів, - культура, розваги.

Тим, кому дуже складно виносити стан тривоги, потрібно звернутися за допомогою до фахівця. У всіх інших випадках потрібно просто продовжувати жити звичним життям. Практика показує, що психіці людини досить півтора-двох тижнів, щоб прийти в норму після НС. Це час краще провести з близькими, розповідати їм про те, що з вами відбувається, щоб вони могли вас підтримати.

Посилання по темі

Наталя Московкина, психолог з екстремальних ситуацій:

Коли ми дізнаємося про надзвичайну ситуацію, наш організм потрапляє в стан стресу. У нас змінюється функціонування центральної нервової системи і всіх внутрішніх органів. Змінюється робота серця, тиску, легких. Знаходиться в цьому стані довго для організму шкідливо, тому потрібно намагатися заспокоїтися, не впадати в паніку і не сіяти її навколо себе. У цій ситуації потрібно мислити раціонально: з одного боку, тероризм - це явище нашого життя, з іншого - шанс стати жертвою украй невеликий, тому не потрібно цього так сильно боятися.

Найголовніше - не передавати своїх страхів дітям. Вони дуже вразливі і помічають всі нюанси в поведінці батьків. Я нагадаю, коли була Велика Вітчизняна війна, діти про неї знали. Від них це ніхто не приховував. Але також діти знали, що всі сили в країні спрямовані на те, щоб завоювати перемогу. Зараз теж не потрібно приховувати від дітей проблему тероризму. Потрібно розповісти, що в світі є люди, які не хочуть добра іншим, і вони небезпечні, але в нашій країні і в нашій столиці поліція робить все, щоб з ними боротися. У розмові акцент потрібно зробити на тому, що ваша дитина живе в безпечному місці, тому йому нічого не загрожує. Також можна з ним повторити правила безпеки, які він повинен дотримуватися кожен день. Наприклад, не розмовляти з незнайомцями і не відкривати їм двері в будинок.

Артем Гилев, лікар-психіатр, психоневрологічний диспансер № 13 Москви:

Загроза тероризму реальна, тому скоєно нормально, що зараз у людей після перегляду сюжетів про трагедію в Парижі з'являється тривога. Але важливо розуміти, що страхи бувають різні. Якщо він не сильний і не нав'язливий, то потрібно просто більше часу приділити собі, відпочити, провести час в приємній компанії близьких і друзів, і тоді хвилювання повинно пройти.

Якщо людина продовжує не з'являвся в публічних місцях - метро, ​​кафе, кінотеатрах, то до цього потрібно поставитися серйозно. Наприклад, людина боїться заходити в метро, ​​підходить до станції і не може спуститися в підземку, йде, потім знову намагається зайти і не може, потім бере таксі і їде на роботу, запізнюється на зустріч і так далі. Якщо при страху є фізіологічні реакції - перехоплюється подих, є відчуття задухи, частішає серцебиття і так далі, то в цьому випадку страх уже заважає нормальній життєдіяльності, і з цим потрібно працювати. Краще звернутися до фахівця за допомогою. Кілька консультацій у психотерапевта або психолога можуть допомогти вирішити цю проблему. Інакше є небезпека, що страх вкорениться в психіці і стане хронічним, придбає форму фобії.

• Якщо вам стало страшно з'являтися в публічних місцях, думки про це у вас викликають тілесні реакції (труднощі з диханням, підвищується тиск і серцебиття), то бажано звернутися до фахівців. Наприклад, в столиці є спеціалізована Московська служба психологічної допомоги населенню. Подробиці можна дізнатися на сайті .


• Якщо страх з'являтися в публічних місцях є, але не сильний і не заважає вашим повсякденних справ, то потрібно більше відпочивати, проводити час з близькими людьми, спілкуватися. За два тижні психіка відновиться після потрясіння і прийде в нормальний стан.


• Коли ви перебуваєте в тривожному стані, краще не приймати важливих життєвих рішень.


• Страх викликає стресові фізіологічні реакції в організмі. Це змінює функціонування центральної нервової системи і всіх внутрішніх органів. Перебувати в цьому стані довго шкідливо для організму. Щоб зменшити страх, потрібно мислити раціонально і не піддаватися емоціям.


• Діти вразливі і помічають всі нюанси в поведінці батьків. Важливо не передавати їм свої страхи і хвилювання. Якщо вони запитують: "Хто такі терористи?" - їм потрібно розповісти, що в світі є небезпечні люди, але в нашій країні і в столиці поліція робить все, щоб з ними боротися. У розмові акцент потрібно зробити на тому, що ваша дитина живе в безпечному місці, тому йому нічого не загрожує.

Розмовляла Анастасія Мальцева