Пілатес. Принципи та результати пілатесу

1. Пілатес. Принципи та результати пілатесу
2. Принципи пілатесу - Релаксація
3. Принципи пілатесу - Концентрація
4. Принципи пілатесу - Вирівнювання
5. Принципи пілатесу - Дихання
6. Принципи пілатесу - Центрування
7. Принципи пілатесу - Координація
8. Принципи пілатесу - Плавність рухів
9. Принципи пілатесу - Витривалість
10. Результати методу Пілатеса

Пілатес. Принципи та результати пілатесу

Майже всі 80 років свого існування пілатес був тільки привілеєм небагатьох присвячених. Довгий час він був вотчиною балетних танцюристів і кіноактрис, атлетів і гімнастів. Але залишатися в секреті вічно він не міг. За найбільш своєю природою пілатес, можливо, слушно і ефективна програма для більшої частини людей. Фахівці як альтернативної, так і традиційної медицини виявили сприятливий вплив цієї гімнастики в позбавленні від болю в спині, лікуванні травм хребта, боротьбі з остеопарозом, остеоартритом, наслідками травм плечових і колінних суглобів і проявами стресу і головного болю. Список можна продовжувати нескінченно.

Йозеф Губерт Пілатес, народився в 1880 році поряд Дюссельдорфа. Це був слабкий, який хворобливий хлопчик, який страждав на рахіт, ревматизм і астму. Вирішивши зміцнити своє здоров'я, він, замість того щоб сліпо слідувати загальноприйнятим програмам фізкультури, весь час експериментував, використовуючи різні підходи. У його доробку ми можемо спостерігати елементи йоги, гімнастики, лижного спорту, бойового та циркового мистецтв, танців і важкої атлетики. Вибираючи максимально ефективні з них, Пілатес зумів розробити систему, яка забезпечувала ідеальне поєднання сили і гнучкості тіла. «Тіло створюється розумом» - улюблена цитата Йозефа Пілатеса з Шіллера.

Уявіть на хвилинку, що ви стоїте і дивитеся на граючих дітей, звичайних здорових дітей. Як вони рухаються? Вільно, легко, ніщо їх не стримує, ніщо їм не заважає, їх руху вільні від природи. Їх тіла мають всі необхідні якості: грацію, витривалість, силу, швидкість, гнучкість. Пілатес починає з 0, поступово перевчаючи тіло, щоб воно знову рухалося правильно. Нервова система неможливо гнучка і надзвичайно непогано вміє пристосовуватися до умов, що змінюються, перебудовуючись в процесі тренувань. Цей процес складається з трьох послідовних стадій:

• Думайте про правильних рухах.
• Практикуйте вірні руху.
• Рухи стають автоматичними, звичними. М'язи запам'ятовують їх. Це називається енграми м'язовій пам'яті.

8 принципів методу Пілатеса:

• релаксація;
• концентрація;
• вирівнювання;
• дихання;
• центрування;
• координація;
• плавність рухів;
• витривалість.

Розберемо кожен з 8-ми принципів окремо

Принципи пілатесу - Релаксація

Це точка відліку кожного початківця. Тим хто звик приступати до вправ з активної розминки типу бігу на місці або розтяжки, такий початок комплексу може здатися дивним, втім для нас надзвичайно важливо, щоб перед початком занять ви позбулися від напруги, який накопичився за день. Навчитися виявляти території небажаної напруги і позбуватися від нього - абсолютно необхідна умова, в іншому випадку м'язи знову і знову будуть займатися не своєю справою, а ви так і не зумієте вирватися з цього порочного кола.

Принципи пілатесу - Концентрація

Пілатес - це система вправ для тіла і розуму, яка тренує обидві складові вашого «я». Пілатес вимагає постійного усвідомлення того, що відбувається у вашому тілі, який постоян зосередження на кожному русі. Це розвиває в вас кинестетическое почуття, почуття тіла, усвідомлення того, яке місце в просторі займає кожна частина вашого тіла і що вона робить. Хоча деякі рухи з часом стають автоматичними, ви все одно повинні концентруватися на них, так як по життю є більш високий рівень самосвідомості, до якого слід прагнути.

Принципи пілатесу - Вирівнювання

Отже, ви розслабилися і зосередилися. Наступний крок - виробити правильну поставу. Постійно нагадуючи свого тіла, як воно повинно стояти, сидіти або лежати, правильно рухаючись, ви можете поступово вирівняти його. Це надзвичайно важливо, в разі, якщо ви хочете відновити м'язовий баланс. Якщо ви займаєтеся, не приділяючи належної уваги правильному розташуванню суглобів, то ризикуєте пошкодити сам суглоб і підсилити дисбаланс в оточуючих м'язах. Програми вправ при різних порушеннях постави допоможуть вам поступово повернути правильну поставу.

Принципи пілатесу - Дихання

Ваші легені уподібнюються до ковальського хутра - при вдиху нижня частина грудної клітки розширюється, а при видиху стискається. Для пілатеса важливий не тільки тип дихання, але і його темп. Видихаючи і Вдихаючи в потрібний час, ви можете прискорювати або, навпаки, уповільнювати рух, коли це необхідно. Всі вправи пілатеса розраховані на те, що вірне дихання стимулює мобілізацію необхідних м'язів.

Принципи пілатесу - Центрування

Важко повірити, що Йозеф Пілатес вже 80+ років тому виявив, що при підтягуванні пупка до хребта нижня частина спини стає більш захищеною. У той час він не міг знати про стабілізуючі властивості поперечної м'язи живота, але мав чудове почуття тіла і ввів інструкцію «пупок до хребта» в усі свої вправи. З тих пір ми значно просунулися вперед. Останні медичні дослідження свідчать, що найкращою стабілізації корпусу можна досягти, в разі, якщо мобілізувати м'язи тазового дна, а після цього м'язи нижньої частини живота. Ось чому ми нині використовуємо формулу «застебніться і підтягніться»: видихаючи, ви підтягуєте вгору м'язи тазового дна, а після цього підтягуєте низ живота до спини, ніби застібаєте якусь внутрішню блискавку.

Принципи пілатесу - Координація

Тепер, коли ви навчилися правильно дихати, вибудовувати частини тіла, створювати потужний центр і виділяти стабілізуючі м'язи, потрібно навчитися координувати всі дані навички з виконанням рухів. Спочатку це буде нелегким випробуванням, але надзвичайно найближчим часом ваші дії, які відображені в м'язовій пам'яті, стануть автоматичними - це все одно що навчитися водити машину. А поки ви будете освоювати цю координацію, сам процес навчання стане відмінним тренінгом для розуму і тіла, так як він стимулює двостороннє «спілкування» між мозком і м'язами. Осмислено і точно повторюючи правильні руху, ми можемо поступово зробити їх абсолютно природними для свого тіла.

Принципи пілатесу - Плавність рухів

Суть пілатесу полягає в граціозному, правильному і керованому виконанні абсолютно природних рухів. Від вас не будуть вимагати приймати немислимі положення або надмірно напружуватися. Рухи, зазвичай, виконуються неспішно, в напрямку від сильного центру. Це дає вам можливість перевіряти правильність вибудовування частин тіла і концентруватися на тому. щоб необхідну роботу виконували належні м'язи. Якщо ви відчуваєте якийсь дискомфорт, то в кожній момент можете зупинитися - це робить пілатес однією з найбезпечніших систем вправ. Втім, неспішно зовсім не означає легко. Більш того, виконувати вправу неспішно зазвичай набагато важче, ніж швидко, менше шансів обдурити самого себе!

Принципи пілатесу - Витривалість

Нарешті, ми хочемо збільшити витривалість ваших головних м'язів. Це досягається поступовим збільшенням інтенсивності тренувань. Коли ви наберетеся деякого досвіду і ваші м'язи почнуть працювати так, як їм призначено природою, ви виявите, що ваша витривалість різко збільшилася. Адже ви перестанете витрачати енергію на непотрібну напругу й марні руху. Багато людей скаржаться на втому, яку відчувають, провівши цілий день на ногах. Це пов'язано з тим, що вони не вміють стояти правильно. Вони здавлюють грудну клітку, а значить, легені. Коли ви навчитеся «розкривати» і випрямляти своє тіло, подих стане більш ефективним. Всі вправи пілатеса націлені на підвищення ефективності роботи лімфатичної, дихальної та серцево-судинної систем. Адже машина з хорошим мотором і збалансованими колесами їздить значно краще. Те ж саме відноситься і до вашого тіла.

Результати методу Пілатеса

• підвищення гнучкості
• Збільшення сили м'язів і підвищення їх тонусу
• Поліпшення роботи дихальної системи
• Поліпшення роботи лімфатичної системи, а отже, скорочення змісту токсинів в організмі
• Зміцнення серцево-судинної системи
• зняття напруги
• Плоский живіт і тонку талію завдяки створенню природного пояса сили
• поліпшення постави
• Зміцнення м'язів сідниць і стегон
• Зміцнення м'язів рук і плечей
• Позбавлення від головних болів, що викликаються неправильною поставою
• Усунення болю в області спини
• Зміцнення імунної системи
• Збільшення щільності кісток
• Поліпшення рухливості суглобів