осінньої депресії схильні практично всі люди, навіть абсолютно здорові і міцні фізично і психічно. Це не дивно! День стає коротшим. Сонця все менше. Чи можна скоротити напади сезонної нудьги?
слово експерту
Ірина Корчагіна, психолог, письменник, директор центру «Щаслива сім'я»
Сон всьому голова
Достатня кількість сну - це профілактичний засіб номер один від депресії. Заважає робота? Подумайте, як організувати її так, щоб на сон вистачало часу. Робота вам скаже за це спасибі, тому що, виспавшись, ви зможете зробити набагато більше.
Важливо не стільки кількість годин, приділеною сну, скільки якість. Можна спати вісім годин, але не виспатися, а можна після п'яти годин сну відчувати себе бадьорими і відпочили. Кілька порад: Налаштуйтеся на гарне, лягаючи спати; постарайтеся думати тільки про приємне.
Подумки перерахуйте сім завершених справ, які ви здійснили за день. Справи можуть бути будь-якими - і дрібними, і глобальними: помили посуд, здали квартальний звіт, подзвонили батькам.
Уявляйте красиві пейзажі, в яких ви себе добре відчуваєте - море, пісок, лісова галявина. Це називається ресурсна зона, де людина черпає енергію.
Дайте собі установку: мені належить п'ять (шість, вісім) годин прекрасного сну, і я обов'язково відпочину.
Лінь-матінка
Важливий не тільки повноцінний сон. Необхідно скоротити метушню протягом періоду неспання, а восени наша суєта, навпаки, збільшується.
Проаналізуйте свій час. Для цього корисно скласти хронометраж, буквально щохвилинний, одного-двох днів. Записуйте все, що ви робите, кожен розмову, кожен перекур, фіксуйте кожне тілорух. Переконана, ви дуже здивуєтеся, скільки зайвого ви робите за день. Пожалійте себе! Якщо протягом дня, навіть скоротивши все зайве, ви все одно ловите себе на тому, що дуже втомилися, дозвольте собі полінуватися!
Лінь недарма називають «матінкою» і кажуть, що вона раніше нас народилася. Вона не випадково нас охоплює. У переважній більшості випадків це виявляється захистом нашого організму від перевантажень.
Облийте депресію сльозами
У жінок завжди під рукою є безкоштовне засіб від депресії - сльози. Вони досить легко допомагають нам відновити душевну рівновагу. Тому розлити сльози, це допомагає організму швидко змити накопичився за день негатив. Та й чоловікам не завадить поплакати де-небудь у сторонці, щоб ніхто не побачив.
Але захоплюватися сльозами не варто. Більше декількох хвилин плакати не рекомендується. Тривалий плач тільки підсилює депресивний стан. Тому швидко сплакнули, скинули негатив - і на свіже повітря!
Прогулянки - відмінний засіб вгамувати осінню депресію. Влітку свіже повітря входить в наше життя органічно: ми поспішаємо на річку, виходимо ввечері на вулицю, їдемо в ліс на пікнік. Восени, особливо в дощову погоду, найчастіше ховаємося будинку, застигаємо біля телевізора і тільки посилюємо свою депресію, адже там, в красивому серіалі, у героїв все в підсумку складається добре, а ось у нас, у бідолах ... І знову в сльози. Тому вимикайте телевізор і, незважаючи на дощ, виходьте на подвір'я. Беріть приклад з собачників - вони вигулюють своїх вихованців в будь-яку погоду.
Фізичні вправи теж хороші ліки від депресії. Так що якщо на осінній період ви придбаєте абонемент в спортивний клуб, виграєте подвійно. По-перше, вправи активізують кровообіг і проганяють депресію, а по-друге, спортивний клуб - це живе спілкування (на відміну від спілкування через Інтернет), а зустріч з активними, позитивно налаштованими людьми вимете депресію з вашого життя остаточно.
Кричіть на здоров'я
Якщо ходити в тренажерний зал вам з якихось причин складно, наприклад недостатньо коштів, щоб придбати абонемент, тобто інше, фактично безкоштовні ліки. Це крик. Ми часто їм користуємося в житті, але неусвідомлено і неправильно. Просто зриваємося на наших близьких. Такий крик тільки підсилює депресію, тому найкраще співати. Спів - це теж крик, тільки окультурений. Організм активізується, як при фізичних навантаженнях, тіло отримує більше кисню, посилюється кровообіг. Тільки співайте гучно, в повний голос. Полегшення прийде негайно.
Виділяйте час для гри
Важко переконати російську жінку в тому, щоб вона присвятила трохи часу потісі. А це необхідно. Запам'ятайте прекрасний принцип: відкладіть на завтра те, що можна не робити сьогодні - а раптом щось трапиться? І справді, може, через пару днів випаде перший сніг і ви всією сім'єю зможете вибити свої килими, причому зробите це весело і граючи. А поки розкиньте пасьянс або проведіть чверть години за комп'ютерною грою. Більше п'ятнадцяти хвилин не варто, тому що включається азарт, починає вироблятися адреналін, який підвищує стрес. А ось п'ятнадцять хвилин - оптимальний час, щоб заспокоїти нервову систему і вгамувати депресію.
Їжа - мій друг!
Восени людина починає більше їсти. Солодощами ми компенсуємо смуток, яку навіває осінь. Важливо не піддаватися спокусам. Цукерка, тістечко, десерт - все це можна, але не частіше ніж один раз на тиждень. Виберіть день, коли ви дозволите собі з'їсти солодке. Краще, якщо це будуть робочі будні. У вихідні знайдуться і інші радості! Припустимо, нехай у вас буде Солодка Середовище. Думайте про неї весь тиждень, готуйте себе до цього, міркуйте перед сном про те, що ви з'їсте смачне тістечко в середу, нехай ці думки вас заспокоять. І не забувайте регулярно вставати на ваги, щоб боротьба з депресією не спричинила за собою боротьбу із зайвою вагою.
Джерело Статті: sobesednik.ru
Чи можна скоротити напади сезонної нудьги?Заважає робота?
Запам'ятайте прекрасний принцип: відкладіть на завтра те, що можна не робити сьогодні - а раптом щось трапиться?
