Прості поради допоможуть уникнути проблем з судинами, набряків і зняти втому 
Здавалося б: що настала прохолода приносить полегшення ногам, судини перестають розширюватися так сильно, як в спеку, набряки і втому повинні бути менше. Однак восени ми надягаємо улюблені вузькі чоботи і ботильйони, а від дощової погоди ховаємося в машинах і громадському транспорті, проводячи більше часу сидячи або стоячи. Все це не найкращі умови для наших ніг, особливо при підвищеній схильності до варикозного розширення вен.
Лікарі-флебологи (фахівці з судинних захворювань нижніх кінцівок) дають рекомендації, як тримати ноги в тонусі, знизити втому і уникнути загострень варикозної хвороби.
Налягаємо на печінку тріски і горіхи
Для підтримки тонусу судин і хорошого кровообігу в ногах особливо важливі вітаміни D, E і C.
- Вітамін D допомагає організму не тільки засвоювати кальцій, який відповідає за щільність кісток і хороші зуби, але і покращує стан м'язів, допомагаючи витримувати навантаження. А також сприятливо впливає на стан судин в цілому. Один з найбагатших і доступних більшості з нас джерел вітаміну D - печінка тріски. Також цього цінного вітаміну багато в оселедця, тунці, скумбрії, трохи менше - в кисломолочних продуктах, сирі і сирі.
- Вітамін Е благотворно впливає на згортання крові, перешкоджаючи утворенню тромбів в судинах. Його кращі джерела - рослинні масла, горіхи, насіння, шпинат.
- Вітамін С також знижує згортання крові, не допускаючи її небезпечного згущення, і покращує стан стінок судин. Вагомі дози вітаміну С містять шипшина, цитрусові, капуста.
Фізнагрузкі: головне - регулярність
Самий фізіологічний вид навантажень, однозначно корисний і точно не протипоказаний нікому - ходьба. Для судин на ногах краще не придумаєш, кажуть лікарі. 40-хвилинні прогулянки щодня - відмінний спосіб профілактики серцево-судинних захворювань, прекрасний засіб для поліпшення кровообігу і профілактики варикозної хвороби вен. Однак на практиці багато роблять дві головні помилки:
1) Набирають покладені 40 хвилин в сумі, невеликими перебіжками протягом дня - до їдальні і назад, між кабінетами і т. Д. Безумовно, самі по собі такі «вилазки» корисні як перерви в невідривно сидінні за комп'ютером. Однак для тренування судин важлива саме цілісна 40-хвилинна прогулянка швидким кроком - тільки при такому русі поліпшується тонус судин.
2) Посилені заняття спортом епізодично або довгі прогулянки раз в тиждень, на жаль, не допоможуть надолужити згаяне. Одне з основних правил тренування судин, як і будь-якого тренування - регулярність, відзначають лікарі. Толк буде помітний від частих, щоденних физнагрузок.
Переходимо до водних процедур
Для ніг і вен корисні ванни з морською сіллю і ароматними травами. Тільки не переборщіть з часом і температурою: лікарі радять приймати ванну не довше 20 хвилин з температурою води не вище 30-33 градусів. До речі, вода сама по собі покращує тонус судин завдяки легкому тиску на ноги зовні.
Хороший засіб для тренування судин - контрастний душ. А з видів фітнесу для профілактики варикозу найефективніше аквааеробіка. Ну і, зрозуміло, весь організм скаже вам спасибі за плавання.
Надягаємо правильний трикотаж і зміцнюємо судини
Якщо стан ніг вже відчутно турбує: помітні набряки, чітко проступають вени, то може виручити компресійний трикотаж. Зверніть увагу: його варто носити не постійно, а в періоди посилених навантажень - при перельотах, заняттях фітнесом, довгих піших прогулянках.
Також при схильності до варикозної хвороби і при її лікуванні лікарі-флебологи призначають препарати-венотоніки. Такі засоби допомагають накопичувати кількість еластичних волокон в стінках судин, зміцнюючи вени, повідомляє з посиланням на kp.ru.
Раніше розповів про 7 причини, чому болять ноги.
