- фізичне здоров'я
- 1. Сон
- 2. Турбота про перинеальной області
- 3. Симптоми
- 4. Тіло
- психологічне здоров'я
- 1. Психолог
- 2. Прогулянки
- 3. Нові знайомства
- 4. Подорожі
- 5. Секс
- відновлення балансу
- 1. Спільні турботи
- 2. Перфекционизм
- 3. Робота
Відновлення після пологів - це важливий процес, який зовсім не схожий на відпустку. Майже фантастичні образи мам-знаменитостей, що з'являються на килимових доріжках через пару тижнів після пологів і виглядають абсолютно чарівно - зовсім не те, на що варто орієнтуватися, переживаючи поста стрес. Зрозуміло, прагнення повернутися до звичного життя і знову стати першокласною господаркою і дружиною похвально, але не варто забувати про те, що кожен організм переживає відновлення по-своєму, тому ми вирішили скласти для вас докладний путівник по поверненню щоденного балансу.
фізичне здоров'я
У період вагітності і під час пологів організм жінки проходить через серйозні зміни, пов'язані з інтенсивним фізичним і психологічним навантаженням, великою кількістю стресу, гормональними змінами і вразливістю організму перед різного роду захворюваннями. Саме тому перше, на що необхідно звернути увагу - це на те, наскільки швидко ваш організм відновлюється.
1. Сон
Перше і найважливіше в процесі відновлення - це сон. З появою дитини турбот стає набагато більше, а часу на сон - менше. У перші тижні не варто думати про повернення на роботу і підтримці домашнього господарства, так як вам просто знадобляться сили на те, щоб не загнати організм в ще більший стрес. Лікарі рекомендують спати одночасно з дитиною, щоб відновити сили швидше і в майбутньому залишатися бадьорою довше.
2. Турбота про перинеальной області
Незважаючи на те, що в сучасній медицині існує достатньо способів знизити больові відчуття і проблеми під час пологів, цей процес все ще є болючим і вимагає додаткового догляду за перинеальной областю, особливо якщо мова йде про епізіотомії. Будьте готові до того, що перший час ви не зможете нікуди ходити на довгий час, так як вашим статевим органам знадобиться більша увага. Періодичні болі можуть встати на шляху до повернення в сексуальне життя і вже тим більше, до тренувань. Все, що вам потрібно, - це спокій, швидкий доступ до води і, звичайно ж, рекомендації лікарів.
3. Симптоми
Особливу увагу потрібно не тільки статевих органів, а й усього, що пов'язано з вашим тілом - раптова кровотеча, біль у грудях або промежини, а також запаморочення та інші проблеми можуть стати причиною виникнення інфекції. Якщо ви хочете, щоб процес відновлення пройшов якомога швидше і безпечніше, не нехтуйте консультацією з фахівцем, навіть у випадках, коли вам здається, що нічого страшного не сталося.
4. Тіло
Повернути тілу звичну форму можна досить скоро завдяки правильному харчуванню та тренувань. Але не варто забувати про те, що не всяке тіло готове до інтенсивних вправ вже в перші тижні після пологів, тому було б зовсім нераціонально піддавати організм додаткового стресу, переслідуючи мрію про «ідеальну фігуру».
Але ось практикувати фітнес в певний час може бути дуже корисно, так як м'язам необхідно повернути колишній тонус і зміцнити ослаблені частини. Лікарі не рекомендують займатися фізичними вправами протягом першого місяця, а для деяких матерів фізичне навантаження може бути протипоказана і всі наступні дев'ять місяців. Щоб тіло краще переносило стрес, а після його було простіше привести в форму, багато жінок практикують фітнес під час вагітності.
психологічне здоров'я
Поста депресія - це далеко не міф. Багато матерів переживають симптоми подібного психічного відновлення після пологів, серед проблем якого зустрічаються не тільки зміни настрою, але і більш серйозні психологічні травми. Саме тому в процес вашого відновлення після народження дитини потрібно обов'язково включити необхідні заходи, які допоможуть вам легше впоратися з психологічним навантаженням.
1. Психолог
Звернутися до фахівця - рішення завжди раціональне, особливо якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно переживати що відбуваються в вас процеси. Підтримка близьких важлива, але часом саме лікар повинен допомогти матері, яка нещодавно народила дитину, при необхідності призначити курс лікування.
2. Прогулянки
Але багато жінок в нашій країні не поспішають звертатися до фахівців, так як кваліфікована допомога психолога не так популярна серед росіянок, як серед жінок за кордоном. Щоб підтримати своє психологічне та емоційне стан в перші тижні після народження дитини, необхідно не забувати про спосіб життя. Перше, що може принести відчутну користь - це прогулянки, з дитиною або без, якщо є хтось, хто може вам допомогти. Забирайтеся з дому кожен день, хоча б на невеликий час. Так ви позбавите себе від ризику потрапити в «замкнутий простір» і знімете стрес, що накопичився за день. До того ж свіже повітря добре впливає на імунітет, а зміна обстановки дозволить вам по-іншому поглянути на те, що оточує вас вдома.
3. Нові знайомства
Перші тижні після народження дитини, зрозуміло, будуть обмежувати вас у всьому, що стосується ваших звичних інтересів, але тим не менш, не потрібно забувати про те, що вам потрібне спілкування. Багато жінок починають спілкуватися з іншими матерями і відвідують тематичні заходи разом з дітьми. Такий вид діяльності значно розширить ваш коло спілкування і дозволить обзавестися підтримкою, як емоційної, так і матеріальної. Може бути, це буде докорінно відрізнятися від того, чим ви займалися раніше, але в будь-якому випадку буде корисним.
4. Подорожі
Ще один хороший спосіб впоратися з психологічним навантаженням - це подорожі. По-перше, це говорить про те, що ви не зупиняєте своє життя, і навіть навпаки - тепер вона стала ще більш наповненим, а по-друге, так ви дозволяєте собі продовжувати свій розвиток і розвиток вашої дитини. Подорожі з дитиною вже не повинні бути новим джерелом стресу, так як при належній підготовці такий захід можна перетворити в дивну пригоду, яке позитивно позначиться на вашому здоров'ї.
5. Секс
Секс після народження дитини вимагає підготовки і обізнаності про те, що відбувається з вашим організмом. Незважаючи на це, немає причин, щоб зовсім відмовлятися від звичного способу життя. Багато жінок говорять про те, що наслідки пологів можуть позначитися на комфорті статевого акту: виділення, больові відчуття; але зовсім не на їхньому бажанні і здатності збудитися або досягти оргазму. Крім того, що секс після вагітності цілком здійснимо, він є ще й потужним емоційним і фізіологічним стимулятором вашого відновлення - зрозуміло, якщо ви відчуваєте, що дійсно цього хочете. Навіть якщо ваше лібідо переживає постійні зміни через гормональні стрибків, ви завжди можете повернути секс в своє життя, досить лише правильно підійти до питання його організації.
відновлення балансу
З плином часу психологічні і фізіологічні проблеми будуть сходити нанівець, ви звикнете до вашого нового розпорядку і навчитеся швидко справлятися зі складнощами, що виникають на вашому шляху. Саме в цей момент, коли ваше здоров'я зміцніло, можна задуматися про те, щоб рухатися далі і почати відновлювати й інші сфери свого життя.
1. Спільні турботи
Щоб заощадити час на прибирання або інші домашні справи, не чекайте, поки дитина засне, робіть роботу при ньому. Для маленьких дітей дуже корисно спостерігати за всім, що відбувається навколо, - їм це ще і здається цікавим, а для вас це можливість зробити щось невелике, але важливе по дому.
2. Перфекционизм
Якщо ви хочете навчитися балансувати між дитиною і порядком у вашому будинку, то доведеться трохи знизити планку того, як все повинно виглядати. Щоб позбавити себе від зайвого стресу, необхідно звикнути до того, що тепер ви мати, а значить, ви не повинні боятися бути неідеальної. Іноді ви не зможете встигати приготувати шикарна вечеря або зробити вашу вітальню кристально чистою. Все це не повинно мати значення.
Не забувайте дякувати себе за те, що ви встигли зробити за день і радійте навіть невеликим перемогам. До того ж, не забувайте звертатися за підтримкою. Може бути, ваш чоловік зможе приготувати їжу, коли ви будете зайняті іншим. Не нехтуйте допомогою, яку можуть надати близькі, адже у них можна навчитися чомусь новому або ж просто використовувати час, що звільнився, щоб зробити щось приємне для себе.
3. Робота
Мабуть, найскладнішим пунктом є саме робота і комфортне повернення на неї. Якщо ви плануєте повернутися на роботу якомога раніше, то необхідно продумати те, як відсутність вдома протягом якогось часу позначиться на вашому новому розпорядку життя. Якщо немає можливості найняти няню, то вам доведеться спланувати, хто з родичів зможе вас замінити.
У перший час краще всього розглянути можливість віддаленої роботи. Зрозуміло, навіть така робота - це все одно робота, і ви навряд чи зможете бути продуктивною, якщо будете постійно відволікатися, але тим не менш, це звільнить вас від стресу і зайвих переживань про те, що відбувається вдома, поки вас немає. У будь-якому випадку, яке б місце кар'єра не займала у вашому житті, вам необхідно вміти розставляти пріоритети.
