Безсоння: гіпноз допомагає повернути здоровий сон

1. Безсоння: Що робити? Безсоння. Цей стан знайоме всім. Крутишся і перевертаєшся з боку на бік,...
2. Як впоратися з безсонням: стратегія для підтримки сну.
3. Гіпноз - це натуральне снодійне, без рецепта і побічних ефектів!

Безсоння: Що робити?

Безсоння. Цей стан знайоме всім. Крутишся і перевертаєшся з боку на бік, встаєш, може бути, трохи почитаєш або подивишся телевізор. Потім знову крутишся в ліжку, все ще не в змозі заснути, і, нарешті, вже зовсім вимоталися, провалюєшся в сон. Або ж ви засинаєте, але тільки для того, щоб через 2-3 години, може бути 4 години, прокинутися і опинитися не в змозі заснути знову. І ви починаєте задаватися питанням: «Що робити з усім цим?»

Ці дві ситуації - найбільш поширені форми безсоння, а саме: складності із засинанням і нездатність підтримувати здоровий сон. Коли будь-який з цих симптомів або обидва вони разом стають хронічними, безсоння може запросто порушити нашу здатність справлятися з повсякденними справами. Доброю новиною для тих, хто страждає від безсоння буде те, що розуміння динаміки сну допоможе зрозуміти, що робити, щоб позбутися від безсоння .

Як ми засипаємо?

Давайте досліджуємо, як засинає людина, що не має проблем зі сном. Більшість людей ніколи не замислювалися про те, що людина, яка лягає в ліжко і засинає, насправді проходить через чотири різні стадії, остання з яких - це несвідомий сон. Ось ці чотири стадії: роздуми, ф антазірованіе, дрімотний стан або легкий гіпнотичний транс і несвідомий сон.

• Стадія 1 - Роздуми. Коли ми вирушаємо в ліжко, то починаємо думати про ті події, які відбулися протягом дня, або, що теж часто буває, про те, що може трапитися завтра, або ще про щось.
• Стадія 2 - Фантазування. Чи усвідомлюєте ви це чи ні, але далі ваші безладні думки перетворюються в думки, які у вас асоціюються з релаксацією (наприклад, думки про майбутнє відпустці або якомусь місці, яке ви вже асоціюєте з розслабленням).
• Стадія 3 - дрімотний стан. У міру того, як свідомість і тіло розслабляються, а м'язи йде напруга, і ви входите в легку стадію гіпнотичного трансу, відому як дрімотний стан. Ще про цей стан відомо, що ваш мозок в стані дрімоти перемикається на роботу в альфа-ритмі . Коли ваша свідомість знаходиться в цьому стані, ви все ще усвідомлюєте те, що відбувається, хоча вже сприймаєте час спотворено і періодично відчуваєте амнезію. По суті вам необхідно пройти через цю стадію легкого трансу, тому що саме вона дає вам можливість перейти до наступної фази глибокого сну. Ніхто, наприклад, не може сказати: «Вчора я заснув о 11 годині 57 мунут і 20 секунд». Саме амнезія і спотворення часу, які притаманні цій стадії, унеможливлюють чітке визначення часу переходу від стадії дрімоти до стадії несвідомого сну. Ми просто плавно переходимо з одного стану в інший.
• Стадія 4 - несвідомий сон. Ваша свідомість не віддає собі звіту в тому, що відбувається навколо вас.

Людям, які відчувають труднощі зі сном, неймовірно важко переходити від роздуми до фантазування, або вони просто вони надто довго залишаються на стадії роздумів; зазвичай це відбувається через те, що вони дуже турбуються з приводу чого-небудь або просто не знають, як контролювати свій розум.

Тепер, коли ви знаєте про чотирьох стадіях сну, ви зрозумієте, чому тим, хто відчуває труднощі з засинанням, буде корисно повністю пропустити стадію роздуми. Тому, коли така людина лягає в ліжко, щоб заснути, йому потрібно почати візуалізувати або представляти якесь приємне комфортне місце, яке у нього асоціюється з релаксацією. Один із способів такої візуалізації - це почати згадувати якесь місце чи ситуацію, де ви були в стані глибокого розслаблення.

Це могло бути, коли ви відпочивали у відпустці або займалися чимось, що у вас асоціюється з розслабленням. Хтось візуалізує, як він лежить на пляжі на березі моря, в той час, як інший представляє себе на прогулянці в лісі або на рибалці, або десь ще. Важливо, щоб ви згадували свої реальні переживання, які у вас вже асоціюються з розслабленням. Далі важливо побути якийсь час в цьому комфортному місці або розвивати процес фантазування. Це в підсумку призведе до дрімотному станом і далі до глибокого несвідомого сну.

Друга поширена форма безсоння - проблеми з підтриманням сну. Давайте подумаємо над таким питанням: що може змусити людину, яка вже заснув, раптово прокинутися серед ночі? Зазвичай це те, що можна назвати «токсичним» занепокоєнням. Коли ми турбуємося про щось, що може трапитися завтра, або про щось, що багато значить в нашому житті, це може перервати наш сон посеред ночі. Це схоже на те, як дитина, перезбуджений очікуванням Діда Мороза в Новорічну ніч, довго не може заснути або постійно прокидається протягом ночі. Можна назвати це «токсичним» занепокоєнням, тому що вночі, коли ми відчуваємо це занепокоєння, ми практично нічого не можемо зробити, щоб якось вплинути на джерело занепокоєння. Вночі неможливо вирішити ніяких справ, люди, з якими ми хочемо переговорити, сплять, і, виснаженим безсонною ніччю, ми самі аж ніяк не на висоті.

Як впоратися з безсонням: стратегія для підтримки сну.

Ця стратегія для підтримки здорового міцного сну протягом всієї ночі заснована на двох особливостях людської природи.

Перша: коли ми входимо на стадію дрімоти або легкого гіпнотичного трансу, яка виникає прямо перед сном, ми стаємо більш вселяються. Наш мозок потроху починає знижувати частоту роботи, переходячи в режим альфа-ритму, cознаніе потроху згасає, зате з'являється доступ до несвідомого. Саме тому людина стає більш сприйнятливим до навіюванням (з цієї причини не варто перед сном дивитися програми або фільми, що провокують депресію і страх ).

Друга особливість: є одна людина у вашому житті, до навіюванням якого ви особливо сприйнятливі - ви самі! Ви постійно переконуєте себе робити щось або не робити, вірити в щось чи ні. Що б ми не сказали самі собі, є велика ймовірність, що ми підемо своїм словам. З огляду на, що "токсичний" занепокоєння може спровокувати передчасне пробудження, хорошою стратегією для підтримки сну буде зробити собі навіювання прямо перед засинанням.

Скажіть собі (вголос або про себе): «Я відмовляюся турбуватися під час сну. Це занепокоєння марно. Я дозволяю собі спати хорошим, міцним, відновлює і спокійним сном ». Коли ви робите собі подібне навіювання прямо перед сном, є дуже велика ймовірність, що ви приймете його.

Гіпноз - це натуральне снодійне, без рецепта і побічних ефектів!

Як заснути знову, якщо ви прокинулися серед ночі? Кожна людина іноді прокидається вночі, наприклад, для того, щоб сходити в туалет, або вас розбудила кішка, або змінилася температура в кімнаті, або вас розбудив якийсь гучний звук, або поганий сон, або «токсичний» занепокоєння. У такі моменти не варто зосереджуватися на безсонні і переживати, що це знову сталося.

Відмінна стратегія для того, щоб знову заснути - це сконцентрувати свою увагу на диханні (що ви насправді при цьому робите - це контролюєте свої думки). Усвідомте, як ви відчуваєте свій вдих і видих і почніть робити більш глибокі вдихи на 5 рахунків, і ще більш глибокі видихи на 10 рахунків. Для цього буде потрібно трохи практики, але коли ви навчитеся концентрувати свою увагу на своєму диханні, почніть повторювати серію слів-афірмації тільки на видиху: спокійний сон, розслабляючий сон, міцний сон, здоровий сон, глибокий сон. Ви можете додати будь-які афірмації на свій вибір, які будуть викликати у вас асоціації з міцним повноцінним сном. Що насправді роблять ці повторення афірмації ? Вони не дають вам повернутися на стадію 1 - роздум.

Таким чином, концентрація уваги на диханні і повторення афірмації (вголос або про себе) заміщає стадію гіпнотичного трансу. З практикою ви, швидше за все, будете в змозі заснути через 5-10 повторень цих серій слів. Щоб спростити процес переходу до сну, ви можете завантажити на моєму сайті сеанси аудіо гіпнозу для позбавлення від безсоння. Цей сеанс проведе вас через стадії фантазування і розслаблення, дрімотний стан і допоможе комфортно і легко засинати і підтримувати глибокий здоровий сон щоночі.

Щоб спробувати, як на вас діє гіпноз, ви можете завантажити безкоштовний пробний сеанс аудіо гіпнозу для зняття стресу і розслаблення або отримати безкоштовно аудіо медитацію спокою .

© 2013. Автор статті: гипнолог Олена Вальяк.