Проблема людей, які ведуть сидячий спосіб життя, в тому, що вони забувають, як потрібно дихати. Тому, опинившись в фітнес-залі, новачки починають дихати якомога частіше, швидше, різкіше, глибше. Перш ніж приступити до тренування, ознайомтеся з простими правилами.
Забудьте про поверхневому диханні.
Це проблема всіх городян, які, з одного боку, відвикли активно рухатися, а з іншого, змушені інстинктивно захищатися від загазованості. Залиште поверхневе дихання для поїздок в транспорті і прогулянок уздовж доріг! Знайте: під час тренування через нього кров не насичується киснем, отже, м'язи не можуть спалити досить жирів, щоб отримати енергію для руху. Ви втомлюєтеся занадто швидко і не встигаєте задіяти недоторканні запаси організму.
Крім того, при неглибокому диханні людина інстинктивно починає дихати частіше. Однак видих-то теж поверхневий! У підсумку з легень не виштовхується весь вуглекислий газ, а значить, кисень не може зайняти його місце і потім потрапити в кров. При частому і неглибокому диханні ви задихаєтеся, відчуваєте біль під ребрами, пульс і тиск скачуть, а гіпотонікам можуть навіть втратити свідомість.
Висновок простий: потрібно вчитися дихати глибоко.
Дихайте діафрагмою. Це, мабуть, найцікавіше. Нам часто кажуть: «Дихайте животом», але насправді головна дихальний м'яз тіла - діафрагма. Ця велика куполообразная м'яз знаходиться під ребрами, це місце ще називають сонячним сплетінням. Тепер розумієте, чому стусан в цю область миттєво вибиває повітря з легенів і змушує задихнутися? Під час занять періодично зосереджуйтесь на діафрагму, відчувайте, як вона піднімає і розширює ребра для вдиху і стискається, зрушуючи їх, щоб виштовхнути повітря при видиху.
Дихати ротом або носом?
З точки зору фізіології найкраще глибоко вдихати носом і не менш повно видихати ротом. Однак при заняттях на вулиці дихати так часом буває важко. Коли температура нижче нуля, у людини на вулиці починається нежить. В результаті дихати носом на вулиці стає важко. При цьому найчастіше від алергії на холод страждають якраз ті, хто багато гуляє взимку, бігає або катається на лижах. Врахуйте, що у медиків особливих заперечень проти видиху ротом на тренуванні немає: просто він повинен бути трохи коротше. У плаванні ж вдихають ротом, видихають або носом, або носом і ротом.
Задихаєтеся на тренуванні?
Це найчастіше трапляється під час бігу, стрибків, танців - в загальному, при досить інтенсивних навантаженнях. Перша причина - поверхневе дихання. Стали дихати на повні груди і все одно задихаєтеся? Значить, ви взяли занадто високий темп. Не зупиняйтеся відразу (це викличе закислення крові, можна втратити свідомість), але постарайтеся знизити швидкість - крокуйте вдвічі рідше, не робіть складні танцювальні па, просто маршируйте, нехай навіть на місці. І акцентуйте увагу на видиху, зробивши його максимально глибоким, - тоді і вдих відновиться. Можна на вдиху підняти і розвести в сторони руки, звести лопатки, розправити плечі, а на видиху плавно їх опустити - так ви максимально провентіліруете легкі і заспокоїте дихання.
Читати також:
Перший раз в тренажерному залі? Поради новачкам
Скільки потрібно часу для отримання максимального ефекту від тренування
Якщо після тренування болять м'язи, це добре чи погано?
Дихати ротом або носом?Задихаєтеся на тренуванні?
Тепер розумієте, чому стусан в цю область миттєво вибиває повітря з легенів і змушує задихнутися?
Дихати ротом або носом?
Задихаєтеся на тренуванні?
Стали дихати на повні груди і все одно задихаєтеся?
