Банановий смузі смачний напій, який може бути і ситним, і освіжаючим, але завжди дуже корисним. Пропоную вашій увазі улюблені рецепти смузі з бананом.
Смузі набуває все більше і більше популярності як напій для схуднення. Якщо підібрати правильні інгредієнти, такі як шпинат, морква або селера, і пити це замість сніданку то результати не змусять себе довго чекати.
Почнемо ми, мабуть, розмовою про користь основного інгредієнта в банановому смузі.
Чим корисні банани
Мало хто знає, що банани, практично повноцінний продукт харчування, і калорій не надто багато і не занадто масло, вітаміни і мінерали в достатній кількості, смак ніжний і нейтральні.
До того ж, з банана виходять відмінні маски для обличчя. Рецепти в статті: Маска для обличчя з банан а
Нещодавно прочитала статтю про жінку з Австралії яка під час вагітності харчувалася виключно бананами, і незважаючи на похмурі прогнози лікарів, народила абсолютно здорового малюка.
Це, звичайно, кілька екстремально, такого ні в якому разі і нікому не раджу. Проте, факт залишається фактом, ситний, смачний і поживний продукт банан - відмінний інгредієнт для освіжаючих смузі.
Склад банана. Всупереч загальному переконанню, калію в бананах не так вже й багато, приблизно стільки ж, скільки і в чечевиці, капусті і моркви.
На 100 грам м'якоті, в банані міститься 358мг калію, тільки 8% від денної норми. Зате в бананах набагато більше вітаміну В6 - 31%, вітаміну С - 10% і марганцю - 13%. Крім цього, цей фрукт багатий магнієм , Йодом, цинком, вітамінами групи В.
Клітковина. Банани багаті розчинною клітковиною, яка довше підтримує відчуття ситості і необхідна для регулювання рівня цукру в крові. Детальніше про види і користь клітковини в статті: Продукти містять клітковину
Рецепти бананового смузі
Пропоную вам кілька десертних смузі, і кілька рецептів для схуднення.
- Десертний смузі з морозивом
Ну, дуже, дуже смачна штука. Найперший смузі який я спробувала ще, будучи підлітком. У свята мама нас водила в кафешку де готували ці смачні коктейлі. Одного разу я побачила, як їх роблять.
Приготування: У блендер кладуть очищений цілий банан і парочку кульок ванільного морозива, додають склянку апельсинового соку. Закривають кришку щільно і збивають до отримання однорідної маси. Подається у високому стакані з широкою соломкою. Діти просто обожнюють цей смузі.
Також дуже смачно виходить, якщо замість апельсинового, додати сік манго.
- Банановий смузі з арахісовим маслом
Ще один десертний і дуже поживний рецепт.
Інгредієнти: 1 банан, 3 ложки арахісового масла, 1 склянка молока, жменю подрібненої кураги. Курага продукт багатий калієм, арахісове масло корисними жирами і магнієм і в поєднанні з молоком і бананом, виходить Суперживильний вітамінний коктейль.
Приготування цього смузі не відрізняється від інших рецептів. Всі інгредієнти поміщаються в блендер, збиваються.
- Банано-яблучний
Хороший рецепт для зими, коли дуже мало вітамінів і свіжих фруктів. Беремо 1 банан і 1 яблуко. Чистимо фрукти від шкірки, ріжемо кубиками і поміщаємо в блендер, юда ж додаємо 150мл апельсинового соку і ложку лляних насіннячок, прикриваємо кришкою і включаємо апарат. Готовий смузі можна пити в будь-який час дня і в будь-яких кількостях. Напій легкий, підійде і для бажаючих схуднути, але тільки не в великих кількостях, так як містить багато сахарози.
- Банан, молоко, полуниця
Один з найбільш класичних смакових поєднань, банан і полуниця.
Приготування: в блендер кладемо 1 очищений банан і грам 80-100 полуниці свіжої або замороженої, додає склянку молока. Інгредієнти добре збити і дуже смачний смузі готовий.
- Банановий з йогуртом і авокадо
Інгредієнти: 1 банан, 100 мл йогурту, 100 мл соку манго і половинка авокадо. Поміщається все в блендер як зазвичай, тільки потрібно обов'язково, щоб авокадо був стиглим і м'яким. Такий смузі дуже корисний для фігури. Авокадо багатий корисними жирами, які допомагають позбутися від зайвих сантиметрів навколо талії.
- кефірний смузі
Базові інгредієнти для такого смузі це 1 банан і 1 стакан кефіру. До них ще додають ложку меду, жменю ягід і за бажанням, подрібнених горіхів.
- Літній Банано-ягідний
Півсклянки смородини, ожини або інших сезонних ягід поміщають в блендер, додають банан, кілька кубиків льоду і 100 мл апельсинового соку.
- Смузі зі шпинатом для схуднення
Супер-рецепт смузі який дійсно допомагає стати стрункішою.
Інгредієнти: 1 зелене яблуко з шкіркою, 1 банан, 100 грам свіжого шпинату, 2 палички селери, 1 чайна ложка меду сік половинки лайма. Нарізати всі інгредієнти так, щоб вони легко помістилися в блендер, додати трохи води і збити гарненько. Пити вранці замість сніданку.
Банановий смузі відмінний спосіб вгамувати голод і наситити організм поживними речовинами. Особливо гарні ці напої вранці, коли необхідно зарядиться енергією на цілий день. Тільки не забувайте, що смузі завжди потрібно пити відразу після приготування.
