Схуднення після пологів для годуючих мам: 6 способів

1. 1. Геть рутину!
2. 2. Позитивний настрій допоможе схуднути після пологів
3. 3. Харчовий щоденник як спосіб схуднення після пологів
4. 4. Режим дня годуючої мами і дитини
5. 5. Зарядка для схуднення після пологів
6. 6. Харчування для схуднення після пологів

Молоді мами після пологів часто помічають зміни маси тіла, причому не в меншу сторону. Як так? - запитаєте ви? Адже дитинка народилася, покинув затишний мамин животик, а значить, і вага повинна піти в мінус. Але у природи свої правила ... Не турбуйтеся якщо ви вже вивчаєте це питання, значить, ви на правильному шляху. 50% успіху в справі схуднення - знання причин. Схема проста: з'ясовуємо причину, усуваємо, худнемо! Про способи схуднення після пологів мамі, що годує розповість, як завжди, шпаргалочка.

1. Геть рутину!

Замкненою в чотирьох стінах, охопленої кругообігом справ, вирваною з соціуму молодій мамі так легко впасти в депресію. А в такому стані хочеться вити, а не жити, не кажучи вже про схуднення після пологів. Треба шукати позитив! Де? Поруч!

• Безумовно, бути мамою, яка годує мамою, - здорово і почесно. Але спробуйте знайти й інші способи самовираження: роботу для мам в декреті, хобі. Ви будете собою пишатися, а навколишні захоплюватися.
• Виходьте з будинку не тільки для прогулянок з коляскою. Хоча б раз на тиждень варто присвятити час собі коханій і вибратися в басейн або салон краси. Напевно у вас є подруги з маленькими дітьми. Домовтеся сидіти з малюками по черзі, поки одна з мам ходить по магазинах.
• Подивіться на малюка. Він не просто об'єкт вашої любові і турботи, він - ваша нова життя, що вирує, цікава. Тут немає місця рутині!
• Не варто «заїдати» поганий настрій. Краще подзвоніть мамі, подрузі, поділіться. В інтернеті зараз величезна кількість форумів різних тематик. Знайдіть однодумців, поговоріть з людьми, яким гірше вас. Спілкування здатне лікувати душу.
• Не зациклюйтеся на темі материнства. Цікавтеся, розвивайтеся. З мамами на дитячому майданчику обговорюйте події, що стосуються не тільки домашнього господарства.

І тоді захочеться бути в формі і схуднути після пологів. Адже тільки ОСОБИСТІСТЬ здатна проявити наполегливість і силу волі в цій нелегкій справі.

2. Позитивний настрій допоможе схуднути після пологів

Найголовніше в схудненні - психологічний настрой. Без стимулу, мотивації, мети в будь-якій справі опускаються руки.

• Проговаривайте про себе позитивні мотивації: «Я - молода, красива і успішна мама, мій чоловік - турботливий, люблячий, дитина - такий чудовий, здоровий. Я в цьому прагнула і про це мріяла! У мене є те, про що я так мріяла! »Зробіть пам'ятки і розвісьте по дому.
• Бажано перестати часто зважуватися. Виберіть орієнтиром не вага, а розмір одягу і прагнете до нього. Це можуть бути вузькі джинси або короткий відверту сукню.
• Ставте перед собою маленькі цілі (із зазначенням точної дати), досягаючи їх, ставте інші, поки не наблизитеся до вашого ідеалу. Не намагайтеся худнути більш ніж на 2 кг на місяць - мета повинна бути реальною.
• Ніякого негативу по відношенню до себе, особливо перед дзеркалом. Хваліть, підтримуйте себе, кохану! Стрункість і краса починаються в голові!
• Якщо ви зопалу образили словом себе або будь-яку частину тіла, в покарання придумайте, скажімо, 5 компліментів. Це забавно і здорово підвищує самооцінку.
Записуйте позитивні мотивації, мети і результати, компліменти в харчовий щоденник, про який мова піде далі.

3. Харчовий щоденник як спосіб схуднення після пологів

Щоденник потрібен для самоконтролю в процесі схуднення. Це може бути звичайний блокнот, записна книжка або зошит. Крім того, мамі, що годує знадобляться кухонні і звичайні ваги, калькулятор калорій, який можна завантажити в Інтернеті. Як вести щоденник?

• На першій сторінці запишіть свої параметри: вага, зріст, об'єм стегон, грудей, талії, руки і ноги. Навпаки напишіть параметри, до яких ви прагнете. Це буде велика мета. Ідіть до неї маленькими кроками.
• Записуйте в щоденник усе, що ви з'їли, відразу після їжі, чому ви це з'їли. Коли? Що? Чому? Скільки калорій? Фіксуйте факти таким способом:

Понеділок, 2 березня 2015

8.35 - затрак: каша вівсяна, бутерброд з сиром, кава з цукром - була голодна - 356 ккал
9.05 - перекус: з'їла цукерку - знічев'я - 155 ккал
12.00 - обід: суп гороховий з м'ясом, хліб - була голодна - 320 ккал
13.30 - перекус: сир - доїла за дитиною - 100 ккал
... ... ... ...
Разом:

• За допомогою таблиці ви побачите, наскільки часто ви їсте. В ідеалі харчуватися потрібно 5-6 разів на день, невеликими порціями. В кінці дня підраховуйте загальна кількість калорій в день або змінюйте свій режим харчування.
• Для стрімкого схуднення рекомендується з'їдати їжі не більше ніж на 1000 калорій в день. Якщо вийшло так, що з'їли менше - добре. Норма для підтримки форми - 1500ккал \ день для жінок, 2000 - для чоловіків. Більше - схуднути навряд чи вийде.
• Виробіть звичку контролювати свій раціон - це допоможе зберегти результат надовго.
• Також дуже важливо, ЩО ви їсте. Дотримуючись принципів правильного харчування, простіше худнути і підтримувати вагу в формі.

Ведіть щоденник стільки часу, скільки вважаєте за потрібне. Мінімум - тиждень, максимум - поки не зрозумієте, що здатні чітко контролювати обсяг з'їденої їжі. І пам'ятайте: жорстко обмежувати себе в їжі і дуже швидко худнути після пологів мамі, що годує не можна! Мама немовляти насамперед повинна думати про здоровий зростанні і розвитку дитини, а це безпосередньо залежить від харчування.

4. Режим дня годуючої мами і дитини

Маленькій дитині життєво необхідно мати режим дня. Мамі це піде на користь - так простіше спланувати справи і викроїти час на себе кохану.

Часто відбувається так, що поки малюк спить, мама повністю зайнята їм і домашніми справами, поїсти просто ніколи. Коли малюк засинає, мама кидається до холодильника, набиває шлунок чим попало і валиться на ліжко відпочивати разом з малюком, накопичуючи кілограм за кілограмом.

Відмовляючись від обіду, ми піддаємо організм стресу, змушуючи його робити запаси на випадок голодування в вигляді жирових відкладень. Дотримуйтеся режиму харчування вашого малюка, їжте разом з ним. Але тільки не варто доїдати за малюком. Пам'ятайте, це зайві калорії. Дивлячись, з яким апетитом їсть мама, можливо і малюк буде їсти краще, до того ж це прищепить культуру харчування і навіть етикету.

5. Зарядка для схуднення після пологів

Коли малюк трохи підросте і навчиться сидіти, повзати, стояти, ходити, робіть разом з ним зарядку і гімнастику для схуднення після пологів. Під енергійну музику малюкові буде цікаво пританцьовувати і нахилятися поруч з вами. Музика, до того ж, сприяє розвитку почуття ритму, що для зростаючого чоловічка теж важливо. Вправи можна підглянути в цій шпаргалочке «Як схуднути після пологів: вправи» .

6. Харчування для схуднення після пологів

Правильне харчування можна назвати самим щадним способом схуднення після пологів для годуючих мам. Від вас буде потрібно тільки дотримуватися режиму харчування, є корисні продукти і пити достатню кількість води. Раціональне, здорове харчування налагодить правильний обмін речовин, зміцнить імунітет, знизить вагу і допоможе довше залишатися бадьорою і життєрадісною, адже це особливо важливо після пологів.

Обмовимо, що все це можливо за умови достатньої рухової активності. Якщо ви будете правильно харчуватися, але при цьому після обіду відразу валиться на ліжко, нічого не вийде. Отже, забудемо про лінь і спробуємо з'ясувати, як правильно харчуватися після пологів, щоб схуднути?

Режим харчування годуючої мами - запорука успішного схуднення після пологів

Основні помилки в харчуванні: рідкісна, безладна їжа, великі порції, прийом їжі перед сном, дуже гаряча або холодна їжа, поспіх під час їжі, харчування на ходу, недостатнє пережовування їжі, недостатнє споживання води. Дотримання режиму харчування допоможе уникнути цих порушень.

• Дотримання певного порядку прийому їжі кожен день - один з головних принципів правильного харчування.
• Виберіть оптимальне для себе розклад прийому їжі. Ваш організм - ваші правила, хоча є і загальні для всіх положення.
• Рекомендована кількість прийомів їжі - не менше 5 разів на день: сніданок, другий сніданок, два полудня, вечеря.
• Інтервали між основними прийомами їжі (сніданок, обід, вечеря) 4-5 годин, в проміжку - вітамінні перекушування «Фруктайм» (другий сніданок, полуденок).
• Сніданок повинен становити 35- 40% денного раціону, обід - 40-45%, вечеря - 15-20%.
• Оптимальна тривалість основних прийомів їжі - не менше 30 хвилин. Неквапливе, ретельне пережовування сприяє кращому засвоєнню.
• Питання про час прийому їжі - спірне, адже у кожної людини свій біологічний годинник. Не їжте на ніч, особливо важку їжу - шлунку теж потрібно відпочивати. Вечеряйте за 2-3 години до сну. Якщо ви лягаєте спати пізно, постарайтеся повечеряти до 20 годин - це верхня межа. Правило «Не їсти після 6» абсурдно, адже голодування - стрес для організму. Ви ж не хочете спровокувати захисну реакцію у вигляді жирових запасів?
• Їжа обов'язково повинна бути теплою. Дуже гаряча або, навпаки, холодна їжа порушує рухову функцію шлунково-кишкового тракту.
• І головне - це ОБСЯГ порцій! Скільки б разів ви не їли, 6, 5 або 3, кількість їжі повинно бути мінімальним - розміром з кулак. Перший час вам буде здаватися, що цього недостатньо. Поступово шлунок скоротиться в розмірах, і ви просто не зможете з'їдати за один прийом. І травлення буде в нормі.

Основи основ здорового харчування

• В основі правильного харчування - перш за все акцент на виборі свіжих, здорових, екологічно чистих продуктів і вживання чистої води.
• Всі знають, що корисно пити чисту воду (не чай, кава, соки і компоти), а саме чисту воду. Але далеко не всі це роблять. Потрібно привчити себе, хоча б з ранку випивати склянку чистої води для нормалізації травлення. Вживання великої кількості рідини буде сприяти прискореному обміну речовин. В ідеалі щоденне споживання рідини має становити 2 літри.
• Скористайтеся прийомом, який сприяє зменшенню апетиту: перед вживанням їжі випити склянку води, завдяки чому зменшитися обсяг шлунка.
• Вода не тільки допомагає вивести з організму кінцеві продукти життєдіяльності, а й дозволяє зберегти відчуття ситості. При виборі питної води, зверніть свою увагу на напої з найменшою кількістю домішок.

Хочеться побажати всім мамам, особливо годуючим мамам (адже годувати грудьми дитину це велика праця) успіхів в схудненні після пологів, здоров'я і продуктивного декретної відпустки!

Схожі статті: