17:00, 28 Августа 2014
2014-08-28T17: 00: 00 + 04: 00 2014-08-28T17: 00: 00 + 04: 00
Плавання в відкритих водоймах вимагає сили духу. Дотримуйтесь цих порад, щоб побороти ваші страхи.
Коли ви пливете в відкритій воді, вам можуть ввижатися Щелепи, Лохнеське чудовисько і гігантський хижий кальмар. За цим зазвичай йдуть огидні ситуації з ударами в обличчя, втраченими або розбитими окулярами, поштовхами під водою. Ваші думки блукають по всьому цікавим, в тому числі моторошним місцях. На щастя, невелике тренування розуму і своєчасна підготовка допоможуть вам проплисти таку дистанцію на відкритому повітрі з задоволенням. Ось кілька порад для подолання страхів у воді.
ГОВОРИТЕ З СОБОЮ Чим краще ви контролюєте свої думки, тим менше ймовірність, що вони стануть вас пригнічувати. Придумайте собі мантру: "витривалість", "сила", "спокій", "стійкість", "завзятість". Виберіть слово, яке має особливе значення у вашому житті або є важливою частиною вашої стратегії, і повторюйте його поки пливете. Ви можете також вважати ритм, співати пісню або розповідати свій улюблений вірш. Я люблю поєднувати ці стратегії, вважаючи ритм і кажучи мантру при вдиху. Мета - зайняти і сфокусувати думки.
ЗАКРИЙТЕ ОЧІ Замість того, щоб стежити за п'ятою попереду пливе, краще закривати очі під водою і відкривати їх на вдиху. Відкривати очі потрібно, щоб не пропустити черговий буй і не збитися з курсу. Закривати очі необхідно, щоб тіні і хвилі не наводили на вас чорних думок. Закривши очі, сконцентруйтеся на позитивному візуальному образі - ваших дітей, кохану людину, машині вашої мрії, улюбленому святі, вас самих на подіумі Кони або чомусь іншому, що вас заспокоїть.
Якірних ТЕХНІКА Цей спосіб допоможе вам пережити складний момент дистанції за рахунок зосередження на чомусь одному з навколишньої реальності. Найпоширеніша техніка - фокусування на диханні. Зосередьтеся на тому, як ваші груди розширюється і наповнюється повітрям при вдиху, і як ритмічно ви видихаєте. Інші способи - сфокусуватися на техніці плавання, стежити за положенням тіла в воді, фізичними відчуттями від води, ковзної по тілу, або звуках води.
КОНТРОЛЮЙТЕ З'ясуйте, що вас лякає, і намагайтеся цього уникнути. Якщо ви боїтеся отримати удар в обличчя, тримайтеся трохи в стороні від основної маси. Якщо не хочете поштовхів, які не пливіть першим по середині. Якщо вам складно контролювати дихання, розімніть у воді перед стартом і почніть дистанцію спокійно. Дізнайтеся ваші слабкості і сплануйте, як їх уникнути заздалегідь.
Подолайте свої страхи Ключ до успішного виконання всіх цих рад укладено в практиці. Незалежно від того, тренуєтеся ви в басейні або на відкритій воді, ви зможете застосувати ці техніки в день гонки з великим успіхом, виконуючи їх регулярно. Точно так само як ви покращуєте результати, тренуючи техніку плавання, витривалість свідомості ви збільшите тільки практикою.
джерело матеріалу
