Здоровий сон дитини. Скільки повинні спати діти і як допомогти їм виспатися?

1. Здоровий сон дитини. Скільки повинні спати діти і як допомогти їм виспатися? 24 квітня 2012 Опублікував...
2. Скільки годин спить дитина?
3. Чому дитина спить менше?
4. Здоровий сон дитини. Як повинен спати дитина?
5. Читайте ще:

Здоровий сон дитини. Скільки повинні спати діти і як допомогти їм виспатися?

24 квітня 2012 Опублікував (а): admin

Загальновідомо, що уві сні діти ростуть, хворі одужують і все люди, незалежно від віку, набираються сил. Ті, хто добре висипаються, краще розуміють, добиваються великих успіхів на спортивному поприщі і виглядають молодшими за свої роки. Загалом, важливість повноцінного сну складно переоцінити. Особливо важливо висипатися тим, хто ще тільки починає рости і розвиватися.

Сумно, але педіатри все частіше констатують той факт, що сучасні діти недосипають. А недосипання дитини набагато небезпечніше, ніж недолік сну у дорослої. Діти, які сплять значно менше норми, повільніше ростуть і розвиваються гірше однолітків. Це легко пояснюється. По-перше, під час сну виробляються гормони росту. По-друге, хороший міцний сон сприяє кращому запам'ятовуванню отриманої раніше інформації. По-третє, загальна слабкість через недосипання заважає повноцінно засвоювати інформацію.

Крім того, у малоспящіх дітей послаблюється імунітет і зростає ймовірність розвитку захворювань серцево-судинної системи. Недосипають діти стають нервовими, розсіяними, метушливими. Це відноситься до всіх дітей незалежно від їх віку: однаково добре повинні спати і немовлята, і юнаки.

Батьки зобов'язані забезпечити дитині повноцінний здоровий сон в достатній кількості. А яка кількість сну можна вважати достатнім? Скільки часу повинен спати дитина?

Скільки повинен спати дитина?

Для дітей, як і для дорослих, нормальна кількість сну є індивідуальним. Хтось із дітей спить більше, хтось менше. Цифри, наведені медиками, є середнім показником. В общем-то, до них і потрібно прагнути.

Наведені цифри відображають загальну кількість сну на добу, тобто з урахуванням як нічного сну, так і денного.

Скільки годин спить дитина?

-Новорожденний дитина спить в середньому 18-22 години на добу.
-Дитина від 1 до 3 місяців спить 18-20 годин.
-Дитина в 3-4 місяці може спати 17-18 годин.
-Дитина в 5-6 місяців повинен спати не менше 16 годин.
-Дитина від 7 до 12 місяців спить від 14 до 16 годин на добу.
-Дитина від 1 року до півтора років повинна спати не менше 10-11 годин вночі і 3-4 години вдень. В цілому не менше 14 годин на добу.
-Дитина від півтора до 2 років повинна спати не менше 10-11 годин вночі і 2-3 години вдень. В цілому не менше 13 годин на добу.
-Дитина від 2 до 3 років повинна спати не менше 10-11 годин вночі і 2-2.5 години вдень. В цілому не менше 12.5 годин на добу.
-Діти 3-4 років повинні спати не менше 10 годин вночі і 2 години вдень. В цілому не менше 12 годин на добу.
-Діти від 5 до 7 років повинні спати не менше 9-10 годин вночі і 1.5-2 години вдень. В цілому не менше 10.5-11 годин на добу.
-Учень початкової школи можуть не спати вдень. Вночі вони повинні спати не менше 9 годин, краще - 10 годин.
-Підлітки потрібно забезпечити не менше 9 годин сну на добу.
-Старшекласснікі повинні спати в середньому 8 годин на добу.

Чому дитина спить менше?

Причина може бути в тому, що батьками не створюються необхідні умови для комфортного засинання і повноцінного сну дитини. Про те, як створити ці умови і допомогти дитині краще спати, ми поговоримо трохи нижче.

Якщо ваш малюк спить на 1.5-2 години менше, ніж більшість його однолітків, це повинно вас насторожити. Для початку спробуйте зрозуміти, в чому причина: в індивідуальних особливостях організму дитини або у відсутності умов для нормального засипання і повноцінного сну. Треба добре поспостерігати за дитиною. Якщо вона бадьора, активна, нормально розвивається, демонструє хорошу пам'ять, рідко хворіє, не проявляє надмірну нервозності, значить, він висипається. Просто йому потрібно трохи менше сну, ніж більшості своїх однолітків.

Якщо ж ви помітите у дитини ознаки недосипання, при цьому будете впевнені, що створили всі умови для нормального сну, необхідно звернутися за консультацією до лікаря.

Здоровий сон дитини. Як повинен спати дитина?

1. Сон в один і той же час. Щоб дитина висипався, необхідно дотримуватися режиму і укладати його спати в один і той же час. Особливо це стосується нічного сну.

Візьміть за правило класти дитину в ліжко, наприклад, о 21 годині. І ніколи від цього правила не відступайте. Нехай в будинку гості, нехай дитина захопилася грою, нехай у батьків справи - все повинно бути відкладено заради сну дитини.

Якщо він звикне лягати в один і той же час, ніщо не завадить йому вчасно розслабитися і захотіти спати. Жодна гра не буде здаватися йому більш привабливою, ніж свіжа тепла постіль і затишна подушка.

2. Підготовка до сну, розслаблення, ритуали. Щоб дитина легко і швидко засинав, вже за годину-дві до сну він повинен виявитися в спокійній атмосфері.

Галасливі ігри, складні головоломки, інтелектуальні завдання, приготування домашніх завдань, комп'ютерні ігри, перегляд галасливих тривалих фільмів і мультфільмів, прослуховування гучної музики і т.п. - все це повинно закінчитися за годину-другу до відходу до сну.

Малюк в цей час може спокійно пограти з іграшками або послухати казку, читану мамою. Старша дитина може почитати сам, поспілкуватися з батьками, подивитися спокійний фільм.

Та й не так уже й багато часу залишиться на спокійне дозвілля, адже безпосередня підготовка до сну потребує чимало часу. Необхідно прийняти душ, почистити зуби, розправити ліжко, переодягтися в піжаму, попити водички і т.п.

До речі, одні і ті ж дії, вчинені день у день перед сном, стають свого роду ритуалом, виконання якого теж допомагає дитині налаштуватися на сон. А це в свою чергу сприяє більш швидкому і глибокому засипанню і, як наслідок, більш якісного відпочинку.

Якщо, наприклад, кілька ковтків води перед сном раптом стали звичкою, не прагніть відучувати від неї дитину. Нехай це буде вашим ритуалом-помічником. Якщо дитина звикла, що батьки читають йому казку, значить, потрібно читати, незалежно від зайнятості.

3. Легкість в шлунку. Останній прийом їжі повинен бути за 2 години до сну (це не відноситься до немовлятам і дітям, які перебувають на грудному вигодовуванні). Незадовго до сну дитина може випити чашку чаю з 1-2 печивом або стакан кефіру, але не з калорійним бутербродом . По-перше, з легкістю в тілі міцніше засипається. По-друге, щільні калорійні перекушування перед сном шкідливі для шлунка.

4. Комфортна атмосфера в кімнаті. Перед тим як укласти дитину, кімнату потрібно гарненько провітрити. Якщо в приміщенні сухо, після провітрювання варто включити зволожувач повітря і довести рівень вологості до прийнятного.

Коли дитина ляже спати, потрібно вимкнути світло. Можна залишити тьмяний каганець, якщо малюк просить про це. Ні в якому разі не можна укладати дітей спати при включеному телевізорі або мерехтливому моніторі комп'ютера. Втім, включати телевізор, верхнє світло і звук колонок комп'ютера не можна і після того, як дитина засне.

Легкі шуми і світло можуть і не розбудити його, але вони зроблять дитячий сон поверхневим. Через це організм не отримає повноцінного відпочинку. Якщо це відбувається постійно, у дитини будуть виявлятися ознаки недосипання. Тобто він начебто і спить, скільки треба, а все одно не висипається. Причина - у відсутності умов. У кімнаті, де спить дитина, має бути свіжо, темно і тихо. Незалежно від віку дитини.

Бережіть сон дитини!

Читайте ще:

Як вибрати вид спорту для підлітка

Як вибрати вид спорту для дошкільника і молодшого школяра

Товари для здоров'я, спорту і схуднення