Контроль емоцій ...

Контроль емоцій - це невід'ємна частина в розвитку будь-якої людини. Сам шлях розвитку немислимий без психологічних навантажень, і якщо людина не буде працювати над зміцненням свого психологічного стану і не навчиться контролювати емоції, він може стати «заручником» своїх емоцій, а це загрожує для здоров'я і згубно впливає на всі аспекти життя.

Давайте більш детально поговоримо про те, чому так важливо навчитися контролювати свої емоції:

В першу чергу слід акцентувати увагу на тому, що негативна енергія, притягується негативними емоціями (злість, гнів, заздрість, образа і т.д.), часто є причиною всіляких фізичних і психічних захворювань. І навпаки, позитивна енергія, залучена позитивними емоціями, зміцнює як психологічний, так і фізичне здоров'я.

По-друге, люди, які не здатні контролювати емоції, можуть впадати в стан короткочасної неосудності (афекту). Людина, яка не в силах впоратися з травмуючими переживаннями, перебуваючи в стані афекту, може робити необдумані дії, приймати рішення, які в нормальному стані б не прийняв. Чи варто говорити, що часті перебування в подібному стані, можуть стати причиною розладів психіки - шизофренії і роздвоєння особистості.

По-третє, своєю неврівноваженістю та емоційної безконтрольністю людина може зруйнувати міжособистісні відносини. Невміння контролювати емоції не дає людині належним чином виконувати службові та сімейні обов'язки.

По-четверте, важливо пам'ятати, що наш емоційний фон так само впливає на інших людей. Тобто незалежно від того якими будуть для людини наслідки (хорошими, поганими, прибутковими і т.д.) прийнятих ним рішень і вчинених ним дій після виникнення емоцій, з негативними моментами можуть зіткнутися ті, хто мав безпосереднє відношення до виниклої в людині емоції, а так ж, з ким було пов'язано подальше дію або рішення людини, після виниклої емоції.

Сучасна психологія дивиться на проблему емоційного контролю по різному. Хтось вважає, що контролювати свої емоції можна легко шляхом стримування і придушення (існує кілька різних технік, про них в наступних статтях), інші ж вважають, що стримувати емоції шкідливо для здоров'я і треба навпаки демонструвати їх. Але є й інше рішення, що дозволяє взяти емоції під контроль - емоційна гігієна.

Контролювати емоції - це не обов'язково означає придушувати і стримувати. Оптимальний контроль це профілактика. Головне правило психологічної та емоційної гігієни полягає в контролі над власним життям, собою і своїм оточенням. Це означає, що у вашому житті і вашому оточенні все відбувається так, як треба вам і при бажанні ви завжди можете впливати на процеси, що відбуваються. Для цього вам слід, вивчіть десять правил емоційної гігієни і чітко їх дотримуватися.

Правила емоційної гігієни:

1. Як можна швидше розплатитеся з усіма своїми фінансовими боргами, зробіть справи, які давно відкладаєте і усуньте залишилися «хвости». Чим менше у вас різного роду заборгованостей, тим більше енергії, сил і ресурсів для досягнення успіху в будь-якій справі. Кредит висить над вами немов дамоклів меч, будь-яким «хвостом» вас можна дорікнути ... У даній ситуації переважають негативні емоції і взагалі контролювати свої емоції досить складно.

2. Облаштуйте своє житло і обладнайте робоче місце так, щоб вам було приємно, зручно і комфортно в ньому перебувати. Часто проста зміна обстановки в приміщенні (будь то косметичний ремонт або перестановка меблів) дає заряд позитивного настрою на пару місяців.

3. Прагніть до того, щоб у вашій діяльності, чим би ви не займалися, було досить (більше, ніж потрібно) ресурсів, простору і часу.

4. Уникайте життєвих ситуацій, при яких ви піддаєтеся сильних переживань. Не робіть те, що емоційно виснажує вас і вводить в стан стресу - не дозволяйте ненависну роботу (якщо мова йде про кар'єру і виконанні службових обов'язків, то варто задуматися про зміну роботи або професії в тому випадку, якщо негативні емоції переважають і отруюють вам життя) , не робіть дії і вчинки які вам неприємні, уникайте перебування в негативному середовищі. Отже, більше часу проводите в стимулюючому оточенні. Особливу увагу зверніть на людей. Чи не спілкуйтеся з песимістами, скигліями, нудними, енергетичними вампірами, з тими з ким хочеться вити від туги і т.д. Після тривалого перебування в кампанії таких людей життя постає в чорному світлі.

5. Визначте для себе перелік речей, які заподіюють вам незручності і завдають шкоди, душевні чи фізичні травми. Встановіть ваші особисті правила, рубежі які захищають вас від цих речей, і попросіть тих з ким спілкуєтеся не порушувати ці заходи. Рано чи пізно ці правила будуть прийняті вашими союзниками. Тих же, хто їх буде постійно порушувати, навряд чи можна вважати такими. Також не забувайте про опір середовища, виробіть ряд прийомів допомагають підтримувати ці кордони, не вдаючись до конфліктів з оточуючими і не завдаючи собі шкоди. Будьте наполегливі.

6. У здоровому тілі духу живеться набагато комфортніше. Мінімум по тридцять хвилин в день (чим більше, тим краще) займайтеся спортом. Фізичне навантаження допомагає виробленню гормонів задоволення і відмінно переробляє всі продукти стресу.

7. Періодично задавайте питання самому собі, проводите інвентаризацію власного життя. З ким ви працюєте і з ким спілкуєтеся? Чи відчуваєте ви брак і брак часу? На що витрачаєте більшу частину свого часу? Над чим працюєте? Чи приносить вам ваша робота користь і задоволення? Постійний самоаналіз і інвентаризація витрат особистого часу (а також інших ресурсів) хоч і сприймається спочатку болісно, ​​зате це корисна і продуктивна процедура. Регулярне усвідомлення того, на що ви розтрачуєте своє життя, дисциплінує без жодного насильства.

8. Взяти контроль над емоціями, вам допоможе вміння будити і запалювати позитивні емоції. Робиться це простим зусиллям волі і за допомогою регулярних тренувань. Потренуйтеся викликати різні почуття, а краще запишіться на спеціальний тренінг, там вас розкажуть, як навчитися контролювати свої емоції і як усвідомлено, перемикатися з однієї емоції на іншу.

9. Визначте свої головні життєві цілі і почніть працювати над їх втіленням. У плані емоційного контролю постановка цілей гарна підмога. Адже навіть якщо на даний момент все погано, і ви перебуваєте в складній ситуації, усвідомлення своїх планів і завдань дозволяє рано чи пізно досягти успіху.

10. Розширте своє оточення, зробіть своє коло спілкування максимально різноманітним. Така різноманітність знайомств і зв'язків буде вас надихати і зробить вашу карту світу більш гнучкою і адекватною.

Що втрачає людина, коли не вміє керувати емоціями:

1. Радість і позитивний стан, коли негативні емоції його провокують, опановують їм і руйнують хороший стан духу.

2. Спокій і мир в душі, які часто на багато цінніші, ніж будь-які, навіть позитивні емоції, які некеровані.

3. Часто втрачає взаємини, друзів, коханих та близьких! Коли в пориві гніву або образи руйнують залишки почуттів, любові і довіри один до одного.

4. Особа, гідність і репутацію адекватного шанованої людини, яка здатна володіти собою. Чи не вміє володіти собою - часто, ні чим не краще тваринного, кидається в люті на свого господаря, захищаючи кинуту їм же кістка.

5. Влада і контроль над собою і своїм життям! Тому що завжди є велика небезпека потрапити в такі зовнішні умови, які посприяють втрати стану, пробудженню які не контролюються негативних емоцій і неадекватного, недостойному поведінки, з не передбачуваними, а іноді і жахливими наслідками.

Можна перерахувати ще багато пунктів, чого позбавляється людина, коли він не здатний володіти собою. Але ця стаття не про це, а про те, що потрібно робити, щоб навчитися контролювати свої емоції. Сподіваюся мотивації досить, тепер до теми!

Як контролювати свої емоції і як емоціями навчитися управляти?

Розглянемо основні методи призначені для контролю і управління емоціями. Є методи загальнодоступні для всіх, а є і чисто езотеричні, більш складні, які потрібно освоювати з наставником. Але це ще не все, що потрібно вміти робити зі своїми емоціями.

Крім того, якщо це емоції чисто негативні - гнів, злість, страх, заздрість, образа, ненависть, і т.д., - їх потрібно вміти викорінювати в собі повністю, випалювати, знищувати і замінювати на необхідні, що дають силу і гідність, позитивні якості. Такі як - спокій, терпіння, прощення, самовладання, милосердя, доброта і щедрість, вдячність, прийняття, любов. Як працювати з цими емоціями - читайте в статтях присвячених кожної з них.

Отже, як же контролювати свої емоції і керувати ними:

1. Для початку, потрібно навчитися хоча б зупинятися, стримувати себе - не накричати у відповідь на провокацію або висловлену образу, а навчитися, перш ніж щось у відповідь сказати (накричати), хоча б порахувати до десяти або зробити 3 рази глибокий вдих - видих. Якщо ви це зуміли - це вже велика перемога !. Наступний крок - це вже гасити ту чи іншу емоцію, спочатку - хоча б зупиняти, блокувати її. Це дозволяє перевести подих і все-таки подумати головою, перш ніж щось «ляпнути» не подумавши.
Спочатку, може бути доведеться швидко виходити з ситуації (вибігти з кімнати або з кабінету), щоб не зірватися і не наламати дров, заспокоїться подихати, попити водички, подумати, що адекватне відповісти, потім увійти і сказати те, що спланував.

2. Метод перемикання себе! Переключити себе на щось інше, це чисто психологічний метод і він підходить для людей з хорошим уявою. Наприклад уявити, що людина не матюкатися на вас, а вірші вам читає, і дякувати йому за кожне слово, поговарівая «я тебе теж дуже люблю». Іноді дуже може допомогти, але не у всіх працює, цей метод більше підходить веселим і творчим людям. Він дозволяє запобігти пробудження, у них же, негативних емоцій.

3. Метод перемикання іншого або шокотерапия! Одна знайома застосувала. Начальник на неї почав кричати в ліфті, вона слухала слухала, а коли він замовк, вона і питає спокійно і посміхаючись - «Євген Олегович, а хочете я Вам пісню заспіваю?», - він сторопів, ні сказав у відповідь ні слова, вийшов НЕ на своєму поверсі. Більше він на неї не кричав. Це з розряду запобігання негативних емоцій у себе і блокування їх у іншого. Але це, все ж, метод контролю і управління.

4. Метод самонавіювання! У самонавіювання є 2 режиму - звичайний і езотеричний. Езотеричний - це для тих, хто володіє енергетичними техніками самонавіювання і перепрограмування. Такий метод, якщо піднялася негативна емоція, дозволяє не тільки її погасити, але і тут же переписати, на позитивну реакцію через самонавіювання - наприклад спалити злість і розкрити, посилити доброзичливість, або знищити страх і посилити безстрашність і сміливість.
Спрощена техніка самонавіювання - це, по суті, афірмації або мантри, тобто промовляння про себе певних програм: «Я підсилюю спокій», «Я керую собою», «Я спокій, незалежний і невразливий», і .тд.

5. йогівські Дихання - Пранаяма, одним словом! Дихання вогню та інші види йогівської дихання, в тому числі, призначені для того, щоб навчитися керувати емоціями. Ці ж техніки, при регулярній їхній практиці, дозволяють навчитися перепалювати негативні емоції і затвердити внутрішній спокій. Мудреці кажуть - «Крій - це двері в Рай». - цього пробуйте, це варто того.

6. Медитативних техніки, практики! Медитація дозволяє навчитися робити кілька важливих речей: А) Напрацювати стану глибокого спокою і розслаблення, щоб поступово перенести його на все своє життя. В) У комфортному медитативному стані навчитися піднімати свої негативні емоції (через моделювання конфліктної ситуації), розглянути свій гнів, наприклад, побачити його причину і прибрати зовсім, тобто перепрограмувати свою звичну реакцію. С) Знайти сильніші і гідні реакції і освоїти їх через моделювання необхідної ситуації в медитації. Причому це можна зробити багато разів, поки реакція не стане стійкою і не почне автоматично відпрацьовувати в реальному житті.

7. Техніка Ототожнення! Одягати на себе образ якогось обраного героя або героїні, повністю, представляти себе їм (героєм) і надходити, реагувати в усьому точно як він. Запитати себе, а як би вчинив у цій ситуації справжній Лицар або справжня Леді, уявити це і далі, грати цю гідну роль до кінця. Це працює, правда, ця техніка теж підходить більше творчим або духовним людям, з уявою.

8. Молитва! Для віруючих людей. Коли ви відчуваєте, що вас ось ось виведуть з себе і ви бачите, що можете не стриматися (втрачаєте контроль) - закрийте очі і починайте молитися, вибачте у Бога, у Світлих Сил забрати ваш і його (другої людини) негатив, і дати вам в цій ситуації те, що більше за все необхідно (силу, терпіння, доброзичливість, здатність пробачити кривдника, мудрість і т.д.). Це працює! Якщо ви все це можете робити не закриваючи очі - моліться з відкритими. Якщо відчуваєте, що не витримуєте негативного напору - вийдете з ситуації (покиньте кімнату на 5 хв. І приведіть себе в порядок).

9. Активні фізичні вправа! Завжди допомагають, для спалювання негативу - хороші фізичні навантаження. Піти в спортзал побити грушу, 50 разів віджатися від поля (для жінок 20) або присісти. Пробігти на біговій доріжці 20 хв з інтенсивом. Загалом, якщо накопичилося і немає більше сечі терпіти - підіть і скиньте, спаліть весь негатив на тренуванні. Це працює! Спортсмени, які тренуються до знемоги, до 7 поту - зазвичай дуже спокійні люди, без негативних емоцій, тому що весь їх негатив згорає на тренуваннях.

Сподобався наш сайт? Приєднуйтесь або підпишіться (На пошту будуть приходити повідомлення про нові теми) на наш канал в МірТесен!