Ваші сили закінчуються, а напруга наростає, на диво ви не сподіваєтеся. І не треба - є ефективні способи впоратися зі стресом і не допустити депресії.
Зі стресом знайомі більшість з нас і, все ж, уточнимо, що таке стрес. Якщо не вдаватися в медичні терміни і пояснити доступною мовою: стрес це мобілізація сил організму при виникненні життєвих труднощів. Напругу направлено на те, щоб подолати, вирішити завдання, які поставила перед нами життя, адаптуватися до нових умов або людям. Як ще часто кажуть, стрес запускає у людини реакцію "бий або біжи". Таким чином, стрес сам по собі був задуманий природою як благо, для виживання виду, для надзвичайних, рішучих дій, на які людина не здатна, якщо він сонний, млявий, нерішучий, незібраний.
Чому ж так часто люди хочуть боротися зі стресом, якщо він, по суті, несе користь?
Тому що він ефективний тільки до певного рівня емоційної напруженості, і якщо триває обмежений час. В такому випадку ми здатні долати життєві труднощі на вищому рівні своїх здібностей і можливостей, витягувати позитивний досвід з того, що сталося , Стає більш впевненими в собі. Перевищення верхнього порогу емоційної ефективності призводить якраз до зворотної реакції - людина починає діяти, думати і відчувати гірше, ніж навіть в своєму звичайному стані. Це виражається в тривозі, агресії або дратівливості, низької саморегуляції, погіршенні фізичного здоров'я, зниженні розумової діяльності, і т.д. Така реакція викликана тим, що людина несвідомо оцінює життєві труднощі виходять за межі його можливостей їх подолати. Це його суб'єктивне сприйняття, при об'єктивному аналізі все буває найчастіше навпаки. Тривале перебування в стані стресу або напруги без своєчасного необхідного розслаблення, відпочинку призводить до того, що емоційні сили організму виснажуються , І людина переходить в стан дистресу або депресії. Вам здасться чимось ненормальним, якщо я скажу, що депресія сама по собі теж була задумана природою на користь справи. Депресію можна охарактеризувати як стан зниженої енергетичної завантаженості, тому що після сильного енергетичного напруги логічно прагнення організму перейти в фазу найменшого витрачання емоційних сил. Чому ж про депресію ніхто добре не озивається, хоча виявляється, що вона потрібна як гірка пігулка, що лікує від ще більшого зла - непоправних проблем зі здоров'ям в результаті тривалого сильного емоційного напруження? Тому що від депресії теж можна втомитися і затяжна депресія завдає нам шкоди тим, що позбавляє можливості та здібності жити повним активним життям, а з депресії дуже складно вийти, маючи за плечима негативний життєвий досвід, складно знову повірити в себе, але не неможливо !! Коли нема чого втрачати, простіше зважитися на активні, нехай навіть відчайдушні дії.
Отож, не будемо ускладнювати ситуацію, і доводити себе до депресії і почнемо управляти стресом. Як ви вже зрозуміли сам по собі стрес не ворог, він, скоріше, друг, протиотрута, якщо дозувати правильно. Стрес або напругу необхідно своєчасно замінювати розслабленням, щоб, припустимо, завтра з новими силами "кинутися в бій" c виникли життєвими нестабільністю. Щоб цілеспрямовано зайнятися саморегуляцією емоційного стану потрібно представляти значимість розслаблення для вас зараз. Тобто ви вживаєте заходів, щоб знизити напругу, тому що розумієте, що таким чином ви можете найбільш ефективно вирішити постали перед вами "завдання", а не просто тому, що вам запропонували розслабитися. Для цього потрібно знизити важливість успіху справи, віддаючи собі звіт в тому, що навіть в разі "провалу" - це не смертельно. Шанс, що він з'явиться, і все влаштуватися як треба, є навіть якщо поки його не видно. У будь-якому випадку, якщо ви виснажите свої емоційні сили, навіть відкрилися нові перспективи можуть бути не використані.
Пошукайте які плюси існують в разі невдачі, який позитивний цінний досвід ви отримаєте, які переваги у вас будуть і т.д., підключіть свою фантазію. Дайте собі право на помилку, усвідомте, що всі люди помиляються, час від часу, і як не дивно (почитайте рубрику історії успіху невдах), часто життя може змінитися в кращу сторону після провалу, фіаско. Для цього потрібно просто зберігати в собі хоча б крапельку оптимізму і віри в краще. Нехай у вас бувають періоди відчаю, але важливіше, щоб вони змінювалися на періоди підйомів, надії, нехай примарною, але віри в краще і в себе .
Отже, ви згодні зі мною, що зараз вам найбільш потрібно відпустити ситуацію, і тим самим знизити напругу. Є безліч варіантів розслабитися, починаючи від медитації і закінчуючи переглядом комедії, тут ви самі, виходячи зі своїх переваг і життєвого досвіду, можете вибрати, що краще за все підходить для вас.
Багато людей в періоди стресу йдуть від спілкування - в чомусь вони мають рацію, якщо використовують цей час для пошуку нових можливостей, нової інформації для успішного виходу з ситуації, що створилася або просто відпочинку, сну, спорту. У будь-якому випадку, саме зараз вам не варто нехтувати допомогою ваших близьких друзів, знайомих. Щоб вам надали підтримку - попросіть конкретно, ніж вам можуть допомогти або опишіть з якого роду труднощами ви зіткнулися. Дуже навіть можливо, що їм буде приємно вам допомогти або порадити щось путнє. Будь-яка доросла людина, зріла особистість, їм може бути навіть перший зустрічний на вулиці або просторах інтернету, розуміє важливість допомоги в такий момент. У будь-якому випадку ви нічого не втрачаєте, якщо попросите про допомогу. Вам також знадобиться досвід людей, які вже виявлялися в подібній ситуації і подолали труднощі . Згадайте свій попередній позитивний досвід вирішення життєвих негараздів, або, можливо, це буде досвід ваших батьків або бабусь-дідусів, особливо він важливий, якщо ви вважається себе на когось із них схожим. Уявіть, як вчинив би в подібній ситуації людина, яким ви захоплюєтеся або поважаєте його за певні якості.
Остільки оскільки під час стресу в кров викидається велика кількість адреналіну, з метою "бити або бігти" одним із способів зниження емоційної напруги є підвищення фізичного навантаження, іншими словами спорт: вправи, фітнес, біг, навіть звичайна методика по ритмічному напрузі і розслабленню частин тіла , наприклад пальців рук і ніг. Вона підходить в тому випадку якщо, наприклад, прямо зараз ви не можете встати з-за робочого місця і пуститися в біг.
Іншим ефективним способом зняти напругу і знайти способи вирішення ситуації є письмове вираження своїх думок і почуттів. Переконайтеся, що вас ніхто не буде відволікати (це бажано), візьміть кілька аркушів паперу і почніть записувати все думки, які приходять вам в голову, і почуття, які зараз в вас домінують. Пишіть обривчасті, неповними пропозиціями, скорочено, якщо потрібно. Це вправа не на чистописання. Будьте максимально щирі самі з собою - то, що ви зараз напишете нікому крім вас читати немає необхідності, а в підсумку ви порвете і викинете все написане. Можливо, ви помітите, що в ваших письменах будуть прослизати слова "хочу, треба, повинен", або "не хочу, не повинен". У будь-якому випадку, при описі беспокоящей вас ситуації ви перестаєте ходити по колу, як робили б, якщо просто продовжували про неї думати і накручувати себе, ви помітите, що після випліскування на папір негативних емоцій, ви станете підбиратися до суті вирішення виниклих труднощів. Іноді необхідно виконати цю вправу кілька разів, але ефект зняття напруги ви відчуєте після першого разу.
psycabi.net
Оцініть статтю:
Інші статті, які можуть бути вам цікаві:
Чому ж так часто люди хочуть боротися зі стресом, якщо він, по суті, несе користь?
