Як позбутися від хронічної втоми

1. Найголовніше - виспатися!
2. Народні рецепти боротьби з хронічною втомою
3. Налагоджуємо графік і розбираємо справи по поличках
4. Боремося з хронічною втомою

Зміст статті

Сучасний ритм великого міста диктує свої умови життя. З ранку потрібно прокинутися раніше, щоб встигнути завезти дитину в дитячий сад, школу і дістатися до роботи. Потім цілий день ми працюємо в шаленому ритмі з короткими перервами на прийняття їжі. Потім біжимо додому, по дорозі прихоплює дітей, намагаємося приділити увагу їм. Домашні турботи, додаткові заробітки і просто божевільна гонка вичавлює нас, як лимон.

Все це ускладнюється безсонням, неправильним харчуванням, великою кількістю часу, проведеного перед комп'ютером, а також стресами і переживаннями. Все це - найсильніший удар для організму. Він виснажується, стає слабким, перевтомлені. Ви відчуваєте апатію , Сонливість, головний біль. Ось чому не можна допускати ознак хронічної втоми, потрібно негайно боротися з цим станом.

Найголовніше - виспатися!

Це головна умова боротьби з втомою. Однак багато «загнані» люди не можуть просто так заснути. Вони страждають безсонням, хоча дико хочуть спати. Щоб виспатися, набратися сил і вранці відчути себе бадьорим, потрібно виконати кілька простих правил.

1. Прийміть ванну з ефірними маслами. Нехай вода буде досить гарячою, щоб повністю розслабити ваше тіло. Запаліть свічки і включите приємну музику, щоб ви змогли розслабити не тільки тіло, а й думки. Відженіть від себе всі думки про роботу, сім'ю, ремонті і т.д. Зараз ви піклуєтеся про себе коханого.
2. Попередьте домашніх про майбутню сплячці. Нехай ніхто не посміє розбудити вас вранці, тому що їм щось від вас потрібно. Якщо в будинку є маленькі діти, доцільно відправити їх на одну ніч до бабусі. Адже від цього залежить ваше здоров'я!
3. Подбайте про те, щоб ліжко було м'яке і зручне, щоб було постелено чисте і комфортне пастельна білизна. Піжама теж повинна бути м'якою.
4. Перед сном провітріть кімнату. Щоб вам було комфортно спати, температура в приміщенні не повинна перевищувати 21 градус. Тому ніяких обігрівачів - тільки прохолода.
5. Якщо ви до кінця не можете розслабитися, можливо, хтось із близьких може зробити вам розслабляючий масаж.
6. Чи не наїдайтеся перед сном. Вечеря повинна бути легким і поживним.
7. Щоб після нічного сну не прокинутися розбитим, потрібно лягти раніше. Лягайте в 9 вечора, щоб бути бадьорим і повним сил.
8. Лягайте спати, не турбуючись ні про що. Спіть стільки, скільки ви цього хочете. Ніяких гаджетів в пастелі. Вимкніть телефон і будильник, щоб вас ніхто не міг потурбувати.

Ці прості правила забезпечать вам довгий і якісний сон, який спонукає вас на звершення нових перемог. Однак іноді хронічна втома з'являється не через брак сну, а від нестачі в організмі потрібних вітамінів.

Народні рецепти боротьби з хронічною втомою

1. Можна приготувати «цукерки радості». Для цього нам знадобиться жменя волоських горіхів, трохи родзинок, кураги, лимонного соку і кілька ложок натурального меду. Горіхи, родзинки і курагу подрібнюємо, додаємо туди сік одного лимона і поливаємо розігрітим на пару медом. Все потрібно ретельно перемішати і скачати невеликі кульки. Поставити їх застигати в холодильник. Такі цукерки мають неймовірною кількістю поживних речовин і енергії. Їх можна їсти в необмеженій кількості. Такий склад відмінно знижує артеріальний тиск і підвищує гемоглобін.
2. Щоб сон був спокійним і рівним, перед сном потрібно випити спеціальний відвар ромашки на молоці. Столову ложку суцвіть аптечної ромашки потрібно залити склянкою гарячого молока і потомить на тихому вогні протягом півгодини. Потім відвар потрібно трохи остудити, процідити і додати в нього чайну ложку квіткового меду. Пити в теплому вигляді.
3. Прекрасно знижує напругу відвар вівса. Для цього цільні зерна потрібно залити водою, варити на повільному вогні, поки з відвару не вийде кисіль. Потім рідину потрібно процідити, додати туди трохи меду і пити перед кожним прийомом їжі по половині склянки.
4. Ще одне популярне і ефективний засіб від апатії - відвар шипшини. Він багатий вітаміном С, який є прекрасною профілактикою простудних захворювань.

Правильне харчування від хронічної втоми

Іноді наше фізичний і емоційний стан залежить від їжі, яку ми споживаємо. Щоб позбутися від хронічної втоми, потрібно змінити харчування.

1. Як часто ми, відчуваючи занепад сил, п'ємо багато кави. Він дає нам уявну бадьорість, а забирає набагато більше сил. Тому, якщо хочете позбутися від втоми, відмовтеся від кави і чорного чаю. Краще вибрати зелений.
2. В організм має надходити велика кількість вітамінів і натуральних продуктів. Ніяких консервів і напівфабрикатів. Більше м'яса, круп, сирих овочів і фруктів.
3. Відмовтеся від монодієт. Щоденне вживання тільки одного продукту (кефір, гречка і т.д.) призведе вас не до стрункості, а до занепаду сил і навіть непритомності. Поліпшити фігуру можна за допомогою правильного харчування, а не вигаданих дієт для швидкого схуднення.
4. Не потрібно їсти занадто жирних, смажених і гострих страв. Після них хочеться спати, працездатність знижується.
5. Щоб було багато сил, потрібно їсти більше білка. Яйце на сніданок, шматок пісного м'яса на обід і порція свіжого сиру на полуденок поповнять денний раціон якісним білком.
6. Не навантажуйте шлунок перед сном. Тим більше, солодким або борошняним. Якщо хочете перекусити, з'їжте фрукт.

Налагоджуємо графік і розбираємо справи по поличках

Чому ми відчуваємо занепад сил і втому? Чому нас хилить в сон, а коли лягаємо в ліжко, не можемо заснути? Найголовніша причина - це перевтома і неправильний графік роботи і відпочинку. Відкладіть усі справи, сядьте і постарайтеся розписати всі свої обов'язки. Постарайтеся робити все раціонально, щоб у вас залишався час на відпочинок і повноцінний сон.

Як приклад можна взяти молоду маму. Коли народжується дитина, вона, як правило, нічого не встигає. Дитина плаче, мама хоче спати, вдома не прибрано, пелюшки лежать в тазі не стирається, а вечеря не готовий. Адже всім відомий синдром хронічної втоми молодих батьків. Однак згодом вона звикає, правильно розподіляє свій день і все встигає. Мама перебуває вдома - вона може висипатися тоді, коли спить дитина. Коли малюк ситий і сухий, він не буде плакати, його можна залишити в шезлонгу, а самій закинути пелюшки прати в машинку, пробігтися з пилососом і приготувати нескладний вечерю.

Ось чому важливо розподілити справи на важливі і другорядні. На глобальні і проміжні. І тоді ви все встигнете і будете сповнені сил.

А може, ви звалили на себе всі обов'язки не тільки по роботі, але і по дому? Подумайте, чию роботу ви виконуєте в офісі і припиніть це робити. А можливо, якісь домашні справи можуть взяти на себе інші члени сім'ї? Адже ви теж працюєте і не можете все тягнути на своєму горбу. Попросіть сина пилососити після приходу зі школи, а чоловіка викидати сміття і мити за собою посуд. Насправді, часто близькі не здогадуються про те, що б ви хотіли. Їм потрібно просто сказати про це.

Боремося з хронічною втомою

Ось ще кілька порад про те, як впоратися з цим неприємним станом.

1. Вибирайтеся на природу. Це ж здорово, побродити по лісі або полазити по горах. Свіже повітря зніме вашу втому, як рукою.
2. Якщо ви довго не можете впоратися з синдромом хронічної втоми, можливо, причина в вашому здоров'ї. Іноді така апатія відбувається при порушенні роботи щитовидної залози. Здайте аналізи і покажіться ендокринолога. Ще постійну втому відчувають хворі на цукровий діабет.
3. Щоб позбутися від хронічної втоми, потрібно робити фізичні вправи. «Я тож втомився, скажете ви, які ще вправи»? Дійсно, навантаження м'язів сприяє повному розслабленню організму, а фізична активність виробляє ендорфіни - гормони радості. Здійснивши вечірню пробіжку ви, безсумнівно, поліпшите свій емоційний стан.
4. Щоб сон був міцним, треба в головах покласти гілочку хвойного дерева. Хвоя заспокоює і знімає агресію.

Хронічна втома - це стан, який не можна пускати на самоплив. Адже якщо не боротися з втомою, це може привести до хвороб, нервових зривів, проблемам на роботі і в сексуальному житті. Тому, як тільки ви відчули втому і апатію, кидайте всі справи і терміново відпочивайте. Адже на кону ваше здоров'я, а що може бути важливіше?

Відео: як впоратися з хронічною втомою